亲爱的中六君，为什么我明明没吃多少，肚子就是撑的不行，要么就是时刻感觉肚子里有气，想放又放不出来，磨人的不得了！人为啥会胀气？对付肚子胀，有没有啥好方法？
其实，肚子里的气，可不是平白无故就出现的，导致肚子胀气的原因有很多。
01
大量吞入气体
大量饮水或饮料时，易吞入空气。精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时，也可随唾液吞入较多气体。
02
消化不良
含纤维素较多的食物可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀，长期应用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。
03
肠道排空障碍
肠梗阻或肠壁张力减弱时，肠道内可积聚过量气体和液体。有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻，需要及时就医。
04
吃容易产气的食物
如豆制品、红薯等，因不易被小肠吸收利用，大多进到大肠再被分解，因此产生更多气体。过成的食物和乳类食品也很容易产生胀气。
05
压力大、久坐不动
压力会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。久坐不动也会让气体积聚，不易排出。建议每天至少运动半小时。
有时候，肠胃胀气也可能是身体发出的疾病信号。
这几种疾病也会让你胀气：功能性消化不良、肠易激综合征（IBS）、便秘、胆结石、慢性胃炎、胃溃疡、肠梗阻、心衰、胰腺疾病、脂肪肝等。
做到这几点，帮你顺顺气
容易胀气的人，建议在日常生活中做到以下几点：
01
高纤维食物别过量
过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。
比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。
02
多吃护胃、顺气食物
有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
03
吃饭细嚼慢咽
狼吞虎咽会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
04
坚持锻炼
整日久坐不爱活动，会让胃肠也变懒，肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放。建议饭后1小时可以散散步，能促进消化，让肠道更通畅。
05
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
06
及时筛查疾病
一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等，都易产生腹胀症状。由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，应及时就医检查，适当治疗。
TIPS
床上一个动作，缓解腹胀
仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。
还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
本文指导专家
消化内科副主任 郅敏 主任医师
博士研究生导师，副教授，大内科副主任，教务处副处长，消化内科副主任，《诊断学》教研室主任。
学术任职：中国炎症性肠病青年俱乐部成员。广东医师协会消化分会委员。广东省消化学会肝病分会委员。炎症性肠病组织“常在心”创始人和主要领导者。
学术专长：擅长消化系统疾病，包括食管、胃肠以及肝胆、胰腺疾患的诊治。如胃炎、消化性溃疡、胃食管反流病、功能性消化不良、结肠炎、溃疡性结肠炎、克罗恩病、胆囊炎、脂肪肝、肝硬化等。
有20余篇相关学术论文发表于SCI及国家级期刊。主持国家自然科学基金资助1项，参与1项。主持省级及厅局级课题4项。国家专利2项。成果奖励3项。
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责任编辑：郭松青
初审：李饶尧
审核：简文杨
审定发布：李冠宏
文章内容来源于 生命时报
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