都说有时候人生就像便秘：明明努力了那么久，出来的却是个屁…
便秘是一种很常见的身体状况，而孕妈妈发生便秘的比例比普通人还要高一些。
尽管大家觉得是小事一桩，又难以启齿，但又是我们特别需要重视的一件事情。
今天们来聊聊解决孕期便秘6步法。
01 喝水
对于便秘的孕妈妈来说，喝水是很重要，我们营养科的大夫也是这么强调的。
孕妈妈要多喝水，小口喝，不“牛饮”。
要把杯子放在手边，随时喝上一口，而不是像完成任务一样拿个大杯子吨吨吨吨吨~
说到这有的孕妈妈可能会问了，我晚上尿频怎么办，能在白天多喝吗？
当然是可以的，为了避免晚上起夜睡不好，我们可以在白天多喝点，晚上加餐也不要喝牛奶了，用别的食物来代替。
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02 膳食纤维
有的人一提到膳食纤维就会想到粗粮，其实富含膳食纤维的食物主要有三种。
分别是：粗粮、叶菜、水果。
另外大家要注意食用方法，有的人喜欢榨汁，比如说芹菜汁。
但榨汁机搅打的过程中膳食纤维已经破坏了，自然起不到很好的效果。
我们还是要靠自己咀嚼的、消化进去的，这样才是有效的膳食纤维。
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03 运动
我们特别建议孕妈妈们把运动融入到日常生活中。
比如说上班自己走一站地再坐车，自己爬2层楼再坐电梯，或者工作的时候在桌子底下抬抬腿、胳膊抬起来做做扩胸。
适当运动不仅能帮助我们减少孕期不适，还能让我们保持好心情。
04 及时排便
世界上有两种感觉最值得珍惜，一个是爱情，一个就是便意了。
我们要珍惜排便的感觉，感觉来了就及时去厕所，别憋着。
也不要分心，把手机放下，把书也放下，便意和爱情一样需要我们一心一意去对待它。
05 膳食补充剂
我们说了缓解便秘要喝水，要运动，还要饮食均衡，如果我们一时之间不能达到这些要求怎么办呢。
那我们可以吃一些益生菌或益生元。
益生菌是引入这些好的细菌，益生元是给你的肠道你的体内为这些细菌滋生繁殖有一个好的环境，所以这样的一些产品都是可以用的。
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06 药物
除了益生菌和益生元，有一些便秘类的药物对孕妈妈来说是安全的，孕期可以用的。
如果您便秘一直得不到改善就可以找医生开些药，在医生指导下科学用药，解决便秘的困扰。
希望所有的孕妈妈都能养成好的饮食习惯和生活习惯，彻底摆脱便秘~
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七田真孕期教育-始于1958年
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