对于女性来说，
怀孕期间大概是一生之中
胖得最理所应当的时期了吧？
孕期增重确实很正常，
但如果胖得太厉害，
可能就要出问题了……
最近，有一支
由美国哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院
和德克萨斯大学奥斯汀分校的专家
组成的团队发现，
孕妇肥胖，
孩子的运动能力和智商都可能因此下降！
（参考自：外国儿科研究期刊《BMC Pediatrics》）
原来胖，
早就不是孕妈一个人的事儿了！
孕妇肥胖危害多
01
易造成难产
孕妇越胖，难产的风险也就会越大。一方面， 过量的脂肪填充在盆腔中，可能会造成宫口扩张减缓，生产所耗费的时间势必会增加；同时，孕妇肥胖往往也伴随着 胎儿过大，子宫因此一直处于过度膨胀的状态下，到了生孩子的时候， 就会导致宫缩乏力，也很容易造成难产。
02
导致多种妊娠期疾病
肥胖本身就会招致诸多病症，孕期肥胖也会让孕妇面临多种妊娠期疾病。比如，因肥胖而导致的血脂代谢紊乱会 提升动脉粥样硬化的风险，给健康带来巨大威胁。
而肥胖导致的胰岛素抵抗，则会 加剧妊娠期糖尿病的患病可能，虽然在产后，一部分人的糖尿病症状会逐渐消失，但也 有一部分孕妈会因此在生完宝宝若干年之后患上糖尿病，将与上下波动的血糖斗争终生。
03
影响宝宝发育
近年来，有越来越多的研究表明，母亲在孕期处于肥胖状态，极易对孩子的健康产生负面影响。孕妇肥胖除了会影响宝宝的运动能力和智商之外，还有可能 导致孩子神经精神发育异常、增加孩子代谢综合征的风险。母亲发胖，可能毁掉的是下一代的人生！
（参考自：《中国实用神经疾病杂志》2016年第2期、《中华临床医师杂志（电子版）》2012年第24期）
健康的体重，
是母亲和孩子健康的重要前提，
所以，体重管理这件大事，
孕妈们越早重视越好，
最好在备孕期间，就开始做准备哦~
《中国居民膳食指南（2016版）》的建议， 备孕期间，女性的BMI控制在18.5-23.9的范围内为宜。如果想要小宝宝的话，最好提前通过“管住嘴，迈开腿”来调整体重，为健康的孕育打下良好的基础。
不过孕前体重达标还不够，
在漫长的孕期之中维持健康的体重，
更是孕妈的一项重任。
特别是怀孕后，
孕妈往往会吃得更多，动得更少，
这样的情况之下，
怎样才能远离孕期肥胖呢？
孕期，如何控制体重？
怀孕期间，肚子里的小宝宝在不断成长，孕期体重增长其实是很正常的，但胖得太厉害肯定就不健康了。想要知道自己的孕期体重是不是涨得科学合理，不妨对照着下面这张表格看看哦~
孕期适宜体重增长标准 |
||
孕前BMI （公斤/米²） |
总增重范围 （公斤） |
孕中晚期增重速率 （公斤/周） |
低体重 （＜18.5） |
12.5-18 |
0.51（0.44-0.58） |
正常体重 （18.5-24.9） |
11.5-16 |
0.42（0.35-0.5） |
超重 （25-29.9） |
7-11.5 |
0.28（0.23-0.33） |
肥胖（≥30） |
5-9 |
0.22（0.17-0.27） |
（数据来自：《中国居民膳食指南（2016版）》） |
想要怀着孕也能控制好体重，
不至于胖起来就没完，
那你一定需要这孕期防胖5大招！
01
不可一味多吃
孕期之中，孕妇每日热量需求的增加其实是比较轻微的，一般来说， 孕中期孕妇每天总共需要摄入2100大卡，孕晚期每天保证2250大卡的热量摄入即可，也就比平常多了三四百大卡而已，千万别以为孕期消耗大，就需要“一人吃两人份”，那只会导致热量超标，肥肉上身。
不过，孕期确实需要更加注重营养素的补给，所以，与其“吃得多”，不如“吃得好”。到了孕中晚期的时候，可以 在孕前饮食的基础上每天多喝一杯200毫升左右的牛奶，再多吃一些蛋、奶、禽畜肉、海产品，确保摄入足量的蛋白质、钙、碘等营养。
（数据来自：《中国居民膳食指南（2016版）》）
02
少食多餐
怀孕期间，孕妇的反应各不相同，有些孕妈会胃口不佳，吃不下饭，但有些人却会一直感觉特别饥饿，怎么吃都不够。为了应对高涨的食欲，避免热量严重超标，孕妈不妨试试少食多餐的饮食策略。 时不时就吃点东西很有利于维持饱腹感，孕妈也不至于会因为过度饥饿而暴饮暴食了。
03
忌油腻大补
有一些人总觉得肥腻的大鱼大肉、浓白肉汤是滋补佳品，可以帮孕妇补身体。但是 这类食物往往含有较多饱和脂肪，长期食用，说不定就会因为热量超标而越吃越胖。孕期饮食清淡点为好，就算吃肉，也要注意剔除肉皮和肉眼可见的肥肉，也不要过分炖煮，至于放油太多的菜，更应该少吃一点。
04
尽量选择低GI食物
怀孕期间因为生理原因，很多孕妈都会出现一定程度的胰岛素抵抗，血糖会一直处于较高的水平。所以 ，孕期饮食的一大原则就是控血糖。孕妈最好尽量选择低GI食物，比如利用粗粮代替一部分米饭、面食作为主食，不仅能更好地控制餐后血糖水平，还可以 避免胰岛素大量分泌导致的脂肪囤积，降低发胖概率。
05
孕期不必完全拒绝运动
怀孕之后事事都小心翼翼，生怕动作一大就伤到宝宝，别说运动了，连走路、站立都能省则省？其实每位孕妇的身体情况不同，未必需要如此谨慎。孕妈们不妨问问医生， 如果医生许可的话，可以以安全为前提，结合自己的实际情况选择适宜的运动做一做，不仅能更好地保持身材，对改善孕期之中的高血糖症、焦虑及抑郁也能有一定的帮助。
科学吃与动，
怀孕期间才能合理控制好体重。
为了肚子里的宝宝，
孕妈们，请跟多余的脂肪战斗到底！
END
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