练习要求：
1、根据自身情况循环2-5次，（初次练习可以一次）
2、锻炼前后分别进行热身和放松5-10分钟，比如瑜伽动作，慢跑，拉伸等。
3、尽量做完一整套动作再休息（休息时间1-2分钟）
具体计划请看动作图解：
动作1：开合跳 100个
动作2：仰卧交替卷腹 30个
动作3：凳上反屈伸 20个
动作4：深蹲 20个
动作5：箭步蹲 左右各15个
动作6：坐姿转体 15个
动作7：直立提踵 20个
动作8：俯卧撑 15个
动作9：平板支撑 1分半钟
动作10：箭步跳 左右各10个
小编依旧是那句话，初练者一定不要操之过急，天天有小粉丝跟我哭诉，练完第二天就起不来了。。。
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