● 什么是盆底肌功能训练●
● 也称凯格尔运动●
目前被推荐为治疗尿失禁的一线治疗方法
是由美国妇产科医生Kegel于1940年创建的预防尿失禁的方法。即患者有意识地对以提肛肌为主的盆底肌群进行自主收缩，以达到增加尿道阻力和控制排尿能力，起到防治尿失禁的作用。
盆底肌功能训练
●盆底肌训练神奇之处●
•盆底神经改变：
增加有效运动单位和兴奋频率。
•加强盆底肌肉收缩力 量：增强尿道括约肌的力量和张力。
● 适应人群●
有益无害，你我他都行
特需人群
1.前列腺癌根治术后并发症尿失禁
2.前列腺激光术后尿失禁
3.原位回肠膀胱术后尿失禁
4.女性压力性尿失禁
5.产妇产后康复
6.排便障碍患者
●准备就绪●
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准备工作
- 排空膀胱
- 确保呼吸顺畅，不能屏气
- 选择一个舒适的位置，确保臀部和腹部肌肉放松
手术患者训练时机
- 手术前
- 手术后拔除导尿管后
● 盆底肌训练步骤●
● 一.寻 ●
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寻找到正确的盆底肌，收缩会阴部和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。
就是你想同时憋 住“不小便、不放屁”的感觉。
寻找正确的盆底肌
● 二.体式●
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站立式
平躺时
坐位
随时随地因地制宜
● 三.缩●
收缩方向
肌肉正确的运动方向应该是向上，向里，训练时可以把手放在腹部和臀部（屁股），确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。
收缩频率
收缩盆底肌肉 数数 10秒
放松盆底肌肉 数数 10秒
重复练习 10次为一组
每天早中晚三次，每次3-4组
坚持3-6个月，效果更佳
集中注意 大声数数
不要憋气 正常呼吸
正确收缩盆底肌
● 盆底肌训练口诀●
双膝分开倾前坐
想象正要坐起来
刻意收缩会阴口
努力维持10秒钟
渐觉会阴有收缩
边做边数不憋气
还原坐直松松腰
再来练习多一回
数到10回休息下
盆底肌训练口诀
● 注意事项●
● 小运动 大健康 ●
●●● 科学 规律 坚持 效果佳●●●
Ø 不要收缩无关肌肉——小肚子、大腿、屁股的肌肉。
Ø不要夹腿，如果在完成了一组凯格尔练习后，背部或者肚子有疼痛，那么说明练习是不正确的。
Ø 不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为你日常生活中常规的凯格尔运动，事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使肌肉变弱。
Ø 不应过度，如果过度，可能也会影响大小便失禁。
科学规律坚持
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