妹纸们一生的事业都在和肉肉做斗争，很多女性朋友觉得不吃就不会胖了，就想要通过节食来进行减肥塑形，但事实上，这样既伤身体又没有效果，只能是适得其反。其实通过健身锻炼是很好的减肥瘦身方法，并且还可以帮你塑造完美身材。那么女生锻炼哪些部位既可以减肥又可以塑形呢?
1、胸部训练
胸部训练既可以燃烧手上的脂肪，又可以帮助女生在胸部脂肪下练出薄薄的肌肉，垫起一定的厚度，视觉效果也会更好。胸肌练得好的话，对防止外散也有很好的效果。推荐的动作，拉索夹胸，蝴蝶机夹胸。
2、背部训练
女生训练背部可以让背部的线条看起来更加优美流畅，让身体更加挺拔。
3、肩部训练
女生的肩部其实是气质和魅力的关键，打开肩部可以让女生整体身姿更好，更挺拔优雅。给大家推荐几个锻炼动作：站姿哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举，让你的肩部更加挺直，让你整个人都富有精神。
4、臀和腿训练
臀部和腿是女生身材的亮点，所以在减肥塑形的过程中，对这两个部位的锻炼也是必不可少的。另外臀和腿的肌群对全身的燃脂贡献也是非常大的，锻炼这两个部位是减脂的最主要的部分。
注意事项
1、整套动作根据自身情况进行2~4次循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5~10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等不然健身过后全身就会出现疼痛的现象。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1~2分钟。
4、特殊情况也可以练，不过强度要减少。
5、每天不要练重复的部位。
6、以上健身减肥计划要坚持一个月就会收获意想不到的效果哟!
图文内容来源于网络，版权归原作者所有返回搜狐，查看更多
责任编辑：