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运动员都知道运动前要做拉伸动作，不仅能够热身，还能增强关节以及脚踝的韧性，预防运动过程受伤。但是运动后的拉伸也很重要，很少人会记得运动后要拉伸，而是运动完就一屁股坐在冷椅子，不仅容易肌肉抽筋，而且还会导致肌肉充血，身体酸疼。
很多人在跑完步后，太累就直接睡在地上或者是坐着，这样不仅容易出现肌肉腿型，还容易导致抽筋。
建议跑步的人可以在晚上睡前做10分钟的拉伸，以及早起后做10分钟的拉伸动作，这些都有助于快速减肥。
那么为什么运动前后一定要进行拉伸呢？
1、运动前做一组拉伸，热身是非常有必要的，能够加快你身体快速进入到运动的状态。
2、拉伸可以提高你的身体温度，加速身体的代谢能力。
3、拉伸能够有效地促进运动效果，让你在运动时效率提高。
4、拉伸能够促进你的血液流动以及关节更加润滑，预防受伤。
5、运动后拉伸可以有效地缓解身体第二天产生的肌肉酸痛感。
6、拉伸还可以让你的肌肉得到放松，让肌肉比较有灵活性、弹性。
拉伸运动也不仅仅只是在运动前后才需要做，日常我们都可以做的。由于现代工作性质以及压力越来越大的情况下，每天做一组拉伸动作可以有效地缓解你的压力，缓解疲劳感以及预防大象腿的出现。
如今，久坐成了当代人懒的标志性标签。如果一个人死赖坐着或者躺着，我们都会认为这个人非常的懒。
久坐，除了为让你的下半身越来越粗，还会让你有大肚腩，长期如此还会容易得高血压。所以每天做一组拉伸，可以有效地改善这个久坐带来的不良影响，比如脚麻或者是腰酸背痛。
小编今天分享一组拉伸动作，让你能够松经活血，还可以有效地促进燃脂哦。
训练前注意几个点：
1、拉伸动作不需要那么快，动作要放慢速度，而且要做到位。
2、做拉伸的时候要注意全身放松，身体不要紧绷。
3、拉伸的过程中要调整好呼吸，可以有效地促进血液循环，把氧气输送到身体各个部位。
4、拉伸的动作要选择适合个人，千万不要逞强挑战高难度的动作，不然容易受伤。
5、装备准备好，比如瑜伽垫，运动服装。
每天坚持做到2组，早晚各一组，每个动作10次，每个动作保持10秒，重复做5次，间歇30秒。
动作一、蝴蝶平坐式
动作二、打坐腰部左右拉伸
动作三、压腿
动作四、猫式伸展
动作五、婴儿式
动作六、臀桥
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