随着人的年龄增大，人体的体质也随之变差。很多老年人开始出现走路困难，全身无力的现象。这可能是 你的身体缺钙了！
我们常常看到人老了以后会出现 驼背、身高变矮、腰腿酸痛、骨质增生、骨骼变形、容易骨折等现象，这些现象都与身体缺钙有关。
那么如何补钙呢？
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且 食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
下面这些补钙食物，第一名你绝对想不到，根本不是牛奶…大家可以根据自己需要进行食补哦！
第
一
名
芝麻酱
对骨骼、牙齿大有益处
很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中 含钙量最丰富的是芝麻酱。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多， 经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
它还含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的 润肠通便作用。
第
二
名
虾皮
提高食欲，防骨质疏松
虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。
虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
它可减少血液中胆固醇含量 。
老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
第
三
名
牛奶
人体钙的最佳来源
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
第
四
名
乳酪
食物补钙最佳选择
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。
奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。
奶酪还有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治 便秘和腹泻。
第
五
名
芥菜
含钙量很高、还提神醒脑
芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食， 提神醒脑，解除疲劳！还有解毒消肿之功。
第
六
名
海参
含钙丰富、低脂肪
海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
第
七
名
紫菜
促进骨骼、牙齿保健
提高免疫力
营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、 促进骨骼、牙齿的生长和保健， 提高机体免疫力。
第
八
名
黑木耳
补钙
黑木耳补钙能力很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。
木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘，杂质吸附集中起来排出体外，从而起到 清胃涤肠的作用。
同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有 溶解作用。
它对 胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。
第
九
名
海带
补钙
海带的 含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。
多吃些海带还可以帮助我们有效的起到预防各种心脑血管疾病的作用。
第
十
名
黑豆
钙含量丰富、软血管抗衰老
黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中 蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。
常食黑豆，能 软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。
常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化， 防止便秘发生。返回搜狐，查看更多
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