提起老师，
就不得不说那些经典的“口头禅”：
“你们是我带过最差的一届”
“这又是一道送分题”
“今天体育老师有事，这节课我来上”
“讲完这道题我们就下课”
……
这些话，你的老师是不是也经常说？
一支粉笔，三尺讲台，长时间站着为学生授业解惑，一节课45分钟，如果赶上两堂课一起上，老师们甚至要连续站将近两个小时……
一个不太友好的事实是：久站对身体造成的危害，丝毫不亚于久坐。
研究发现，久站会使女性患心脏病的风险增加80%，对男性的精子质量也是一种慢性损耗。
久站，4种病易找上门
需要长时间站立的老师，需要提防以下4种病痛的偷袭。
医生推荐一套科学站姿
好的站姿，能帮助久站族减轻腰背和下肢压力，预防各种慢性疼痛。
正常人的颈椎和腰椎各有一个曲线，科学的站姿，应保持脊柱S形的生理曲度。
- 摆正头部的位置，收住下巴，挺胸向前，避免含胸驼背。
- 肩膀后收，与骨盆在同一垂线上，同时收紧核心腹肌，提臀。
- 膝盖保持放松、微微弯曲即可，不要太过弯曲。
- 双脚稍微打开，与肩同宽。
这样的站姿，会使上半身的重心与脊柱的生理弧度相吻合，减轻脊柱压力。
如果这种站姿让你觉得不自在，可能是相应部位的肌群力量不足。坚持正确姿势一段时间后，你就会慢慢适应。
值得注意的是，许多人站久了感觉累，就习惯性地放松身体，采用单脚站立的“稍息”姿势，这种姿势容易导致骨盆倾斜，时间久了，腰背痛、脊柱侧弯也会接踵而至。
讲课时，老师们不妨常踮踮脚，既有助预防静脉曲张，增强踝关节的稳定性，还可以增加心肌供血量，保护心血管健康。
踮脚时双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，尽量重复20~30次。
另外，好的站姿还需要一双好鞋。
高跟鞋会让人在站立时，身体不由自主前倾，这会让膝关节承受的压力增加22%~26%。
需要久站的老师们，不妨在办公室准备一双舒适、有弹力的运动鞋，鞋跟以2~3厘米为宜，鞋底不宜太薄。
4个动作减轻久站伤害
若站立或走路时下肢容易酸胀，说明下肢肌肉不够强壮。经常练习以下4个动作，既能缓解慢性疲劳，还可以锻炼相应肌肉，减轻久站伤害。
1
交叉腿下腰
左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。
这个动作可减轻血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。
2
下蹲压腿
右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿微微下蹲，双手交叠放在膝盖上。
两手慢慢向右脚尖方向移动，配合深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感。
维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。
3
后拉小腿
左手扶着墙壁，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感。
维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。
4
扶墙压脚尖
举起双手，上臂与肩膀在同一水平线上，手掌紧贴墙上。
双脚成弓箭步，左腿在前屈膝，脚跟着地，脚尖搭在墙上，右腿在后伸直。
身体尽量贴向墙壁，直至右小腿有轻微拉扯感。
总之一句话，如果久站无法避免，不妨学会站得健康。
来源：生命时报返回搜狐，查看更多
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