零食的小朋友的最爱，尤其是和祖辈一起生活的小朋友，大多有不好好吃饭，爱吃零食的坏毛病。在我们的认知里，零食就是“垃圾食品”的意思，是不建议吃的。
尤其是有各种高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的老年人，即便再喜欢也不敢吃零食。其实对零食的理解过于片面了，零食有很多种，不光薯片、辣条、水果糖属于零食，还有很多健康食物也可以归于零食的范围。
而小番茄富含维生素C和番茄红素，对提高身体免疫力、预防糖尿病并发症都有好处。
在水果里还有蓝莓也很适合糖尿病人吃，蓝莓“身材娇小”可富含的营养却很充足。研究发现在人们经常食用的的40多种水果和蔬菜中，蓝莓抗氧化能力最强，经常吃些蓝莓能起到抵抗衰老的作用。
老年人还可以喝一些无糖酸奶，酸奶蛋白质和钙的含量都很丰富，酸奶里面还含有大量的乳酸菌，维持了肠道中菌群平衡，保护了胃黏膜，防止有害菌侵入肠道。
不过注意不要选择果味酸奶这种额外加入水果和糖分的品种，无糖的原味酸奶，价格便宜营养也最丰富健康。
说到零食也不能忽视坚果类食物，像花生、核桃、杏仁、瓜子都不错。如果老人牙口不好，咬不动可以放在料理机里面打成粉，重要的是控制量，每天最好10g左右比较合理。
不过老年人要注意吃零食的时间别犯错：
有各种慢性病的老年人，不能在饭后就马上吃零食，这样会引起血糖和血液的快速升高。可以选择两餐之间，像上午十点钟左右和下午三点钟左右。
这时候早餐和午餐的食物已经基本消化，吃一些零食可以起到增加饱腹感、稳定血糖的作用。
各位朋友，你有吃零食的习惯吗？你通常会吃哪些零食呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。