今天起进入小寒节气
虽然申城气温攀至20摄氏度
不过冷空气将至
小寒节气有哪些健康提示
龙华医院中医预防保健科
方泓主任医师以及占程燕主治医师
疾病预防
“三高”人群勤监测
严寒的冬季，很多疾病更容易侵袭人体，心血管、脑血管、呼吸系统疾病最为常见，除此以外，“三高”人群的血压、血糖、血脂水平在此寒冷季节容易变化，需要加强自我监测，防止疾病加重。
防血压波动：气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者在严寒季节需要加强对血压的自我监测，如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需要心内科门诊就诊，及时调整降压药，稳定血压水平。
防血糖变化：天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高，因此一方面要保持活动量，可适当增加室内活动，同时注意监测血糖水平，控制血糖。
防血脂异常：冬令时节是进补的好时机，然而食补过度如进食过多牛羊肉、动物内脏，血脂代谢异常的人群可能出现血脂进一步升高，因此血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。
冬令进补
补养分型有针对
小寒时节是冬季进补的最佳时节，但进补并非一味地大量食用滋补品，而需要有针对性，并且要补而有度。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
补气：针对气虚体质，宜用红枣、白术、黄芪、淮山药等。
补血：针对血虚体质，可用当归、熟地、白芍、阿胶等。
补阴：针对阴虚体质，宜用生地、麦冬、沙参、天冬、枸杞等。
补阳：针对阳虚体质，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟天等。
防寒保暖
穿衣戴帽有讲究
小寒节气的起居养生，应在着装方面尤为注意：保暖为主，勿伤阳气，尤其注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。
◆头颈部向外发散热量较多，且为阳气汇聚的部位，所以戴上帽子、围巾为保暖第一要务。
◆背部是足太阳膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪入侵的屏障作用。保护背部不受寒邪侵袭，即保障了寒邪侵袭人体的重要门户。
◆手、脚为四肢末端，血供少，表面脂肪薄，是皮温较低的部位。因此严寒季节，戴上手套，穿上棉靴，可预防手脚生冻疮。
另外，很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实不然，因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关，衣服太厚且紧贴身体，空气层厚度为零，反而保暖性降低。因此着衣应选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。
饮食养生
温肾食补选羊肉
进入小寒节气，也已进入数九寒天，小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。中医认为，肾为“先天之本”，肾藏精，主生长、发育和生殖。肾虚是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。
羊肉是小寒节气温补的首选食物之一。《本草经集注》曰：羊肉入脾、胃、肾经，其性味甘热，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血。冬季吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且对慢性气管炎、虚寒哮喘、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证有补益效果。
推 荐 食 谱
萝卜炖牛筋汤
原料：牛蹄筋30g，白萝卜30g，胡萝卜30g。
做法：牛蹄筋先焯水，去除浮沫后捞出洗净，然后上蒸锅蒸一个小时左右，待牛筋变得软糯时取出，切成1.5cm长的小段。再将牛蹄筋、白萝卜、胡萝卜放入砂锅中，烹入料酒，加适量盐、高汤、葱段，焖煮30分钟，出锅即可。
功效：益气补肾。
桂圆红枣粥
原料：桂圆肉15g，红枣15g，大米50g，紫米50g。
做法：上述原料洗净，加适量水，同煮至米烂为度。
功效：补益脾胃。返回搜狐，查看更多
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