白露、秋分是二十四节气的第十五、十六个节气，《月令七十二候集解》记载：“八月节……阴气渐重，露凝而白也；秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平”。
白露、秋分之后，表示自然界已正式进入秋季，“凉”、“燥”为此季节的主气，人体五脏六腑中的肺和肝最易出现病变，故秋天养生的主要方法是养肺润燥，柔肝舒肝。湖南中医药大学第一附属医院陈其华教授提醒：此时人体会随着气候的变化而改变，甚至出现一些不适症状。白露、秋分养生该注意哪些方面呢？
起居养生
民间俗语说：“白露身不露，寒露脚不露”，意思是说白露过后再不能赤膊露体了，特别是早晚时候，防止受凉。《黄帝内经》认为，白露、秋分一到，天气就进入典型的秋天，一早一晚气温明显降低，自然界的阳气由舒布升扬慢慢开始收敛闭藏，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态。
此时起居作息要做相应调整，养成适当早睡和适当早起的好习惯，避免熬夜。《黄帝内经》中提倡应“早睡早起，与鸡俱兴”；早卧有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的升发与舒展。
秋季天高云淡，秋高气爽，正是运动强身的好季节，此时宜多在户外运动，以吐纳脏腑之气，强健躯体筋骨。常见的运动方式有登山、唱歌、跳舞、快走、慢跑等。每个人可根据自己的爱好和身体状况选择合适的运动方式。
秋分过后，有些人开始出现手脚发凉、肢体怕冷、全身乏力等症状，这些都是人体阳气不足、特别是肾阳不足的表现，这些人群此时应注意温阳气、补肾气。
可以坚持晚上用温水泡脚，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时用双手揉搓耳朵和腰部，以局部发热为度。因肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身的许多脏腑器官，所以说常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。
此时晚上睡觉应撤去凉席，关上空调、风扇，注意腹部保暖，以保护脾胃之阳气。对于老年人和小孩、特别是素有肺部疾患者，更应注意避免受凉，切忌盲目“秋冻”，应及时增添衣物，保护阳气。
另外，秋分过后天气逐渐干燥，女性朋友可以选择保湿润肤的乳、霜等护肤品滋润皮肤，夜间可在卧房放置加湿器，保持空气湿度。
饮食养生
白露、秋分以凉、燥为主气，燥易伤肺，许多人会经常出现咽喉不适、咽喉疼痛、咳嗽、口干舌燥、皮肤干燥等症状。根据五行理论，白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物以养肺润燥，如：山药、板栗、莲藕、银耳、百合、莲子等；还可自行制作一些养生食膳，如：白萝卜鲫鱼汤、银耳百合莲子汤等。
陈其华教授推荐了几种简单易制作的润燥生津药膳：
咽喉疼痛不适
可选取桑叶 10克、杏仁 5克、沙参 10克、梨皮 15克、冰糖 5克，加水煎煮之后去渣取汁，代茶饮用。
口干舌燥不适
可选取个大汁多的梨 1个，生地黄10克、沙参 10克、麦冬 10克、玉竹10克、冰糖 5克，加水煎煮之后去渣取汁，代茶饮用。
皮肤干燥瘙痒
可选取银耳30克、沙参10克、麦冬10克、玄参10g、莲子20克（去芯）加水熬煮30分钟后，即可食用。
秋季属肺属金，春天属肝属木，按照五行相生相克原理，肺金旺则克肝木，秋季肺气旺盛，容易使肝木受损，而酸归肝经，所以在前面饮食选择的基础上，还应适当多吃酸味食物，以补肝养肝，如蜂蜜、葡萄、梨子、柿子、酸醋等食物；同时还应少食辛辣温燥、油炸煎炒的食物，以免耗伤肺津。
情志养生
秋季是天地间肃杀之气来临的季节，秋风秋雨愁煞人，看着自然界花木渐渐凋零，秋风扫落叶，万物萧条的景象，人们容易产生抑郁茫然、情绪低落、意志消沉，甚至有万念俱灰的悲观情绪。
另外，秋天日照时间逐渐减短，如果人体生物钟不尽快适应这种变化，也容易导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使情绪和精神状态受到不良影响。
为了有效预防和缓解情志抑郁和情绪波动，建议大家及时转移不良情绪，将更多的精力投入到工作和学习中去；应多参加集体活动和娱乐活动；多与家人、朋友交流，有心事时可向家人和朋友倾诉；在家中拉开窗帘，增加日晒。
还可以多阅览一些积极向上的书籍，少观看一些感情缠绵、充满失意情绪的影视作品；培养一些健康、积极、向上的爱好，如种花、听轻音乐、练字、跳舞等。尽量避免情绪的大起大落，保持情绪稳定。
END
陈其华：中共党员， 主任医师，教授，医学博士，博士生导师，国家优秀中医临床人才。长期从事临床、科研和教学工作，对中医外科、男科、皮肤性病的常见病和疑难病的诊疗及养生保健有较深的造诣。主编和副主编专著20余本，发表专业学术论文40余篇，主持省厅级课题10余项，获湖南省科技进步奖2项。2017年获得“国际中医男科学会杰出贡献奖”。
运用中医、中西医结合方法诊疗常见病、多发病，男科疾病，皮肤性病，各科疑难杂症等。尤其擅长男性不育、性功能障碍、尿结石、前列腺炎、前列腺增生、胆囊炎及湿疹、神经性皮炎、脱发等疾病的诊疗；亚健康调理及中医养生保健与咨询。
门诊时间：
每周一(18:00--20:30) 门诊二楼 国医堂
每周三上午 门诊三楼 外科门诊
每周六上午 门诊二楼 国医堂
供稿：湖南中医附一男性病科
图片来源：网络
作者：陈其华
编辑：杨楠
校对：陈双
审核：黄娟娟返回搜狐，查看更多
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