关于腰痛，你脑子里出现的第一个词是什么？腰椎间盘突出？腰椎间盘表示这个锅我不背，我也很无辜啊。
在当今这个“腰不好等于肾不好”的年代（小编表示自己腰不好但是肾还是很棒的)，大概有70%~80%的人都曾经有过腰痛的经历，并且50%的人在一年之内会发生很多次，长期任由这位大佬疼痛而不管的话，很容易就形成了慢性的腰痛问题。所以腰痛在人群中是十分常见的问题，当然一些年纪小的少年和小孩子除外，因为通常当他们对粑粑麻麻哭诉说腰痛的时候，粑粑麻麻的回（补）答（刀）都是，小孩子哪里来的腰，不要想借此不去上课。
回到一开始的问题，腰痛真的一定是因为腰椎间盘突出引起的吗？答案肯定是“NONONO”重要的是要说三遍，腰痛不一定是因为腰椎间盘突出，腰椎间盘突出也不一定会导致腰痛下面就开始一一抓捕导致腰痛的真凶吧。
首先，椎间盘了解一下——包括髓核，纤维环和椎体终板。
青少年时期，含水量达到70%-90%，富含水分的髓核提供了缓冲的能力，减轻后方小关节的压力。
纤维环则是由15-25层同心圆胶原纤维构成，富含弹性，外层包括神经与血管。所以纤维环破裂的时候也是会导致腰痛的。
日常生活中，不正确的弯腰提重物，长期弯腰久坐等都会给椎间盘很大压力，椎间盘出现问题功能下降，自然就引起疼痛了。
各个姿势下椎间盘压力比较
所以喜欢葛优躺和经常弯腰搬重物的人要特别注意啦~
其他原因还有包括小面关节异常压力，脊柱旁的一些软组织问题，包括在一些怀孕的准麻麻们身上也是会存在腰痛症状的，这是因为怀孕期间体内激素水平异常会让身体内的韧带处于比较松弛的状态。
知己知彼，方能百战不殆。
现在我们再去了解一下如何将这些真凶“绳之于法”吧。
一、
神经松动术
许多腰痛会和神经受到卡压有关，神经松动术就是这个时候上用场的。通过带着神经滑动，来解决或减轻神经卡压的症状，就是它的目的啦。
二、
麦肯基技术（McKenzie）
最主要理念就是什么动作做起来不痛，或者是会做起来缓解疼痛产生，亦或者是做起来会让疼痛逐渐往中央化，那这些动作就是适合去做的动作。
选择上面提到的适合自己的动作去做。坚持去做核心训练，也是解决腰痛的小能手。
下面看另外三个动作：
其中，腹横肌的激活和训练是重中之中，不知道怎么更好训练的欢迎来萧医康复咨询就诊哦。
还有一些其他原因引起的腰痛，针对的治疗也有所不同，包括一些关节松动技术。
髂腰肌的放松
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这是自我牵伸的方法之一，还有由物理治疗师来帮助做的手法松解，相信体验过的同学一辈子都忘不了那种酸爽感。
好啦，这次就先讲这么多，有想更深入了解的或想来解决问题的，欢迎骚扰！
治疗师简介
官云涛
通过WCPT世界物理治疗师联盟认证
长三角康复治疗师联盟委员
擅长骨科术后康复及关节僵硬康复
擅长脑卒中后康复治疗、颈肩腰痛处理
浙江萧山医院康复治疗中心返回搜狐，查看更多
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