运动对于有些人来说，确实是比较难。因为有些人没有一点基础，都不知道如何开始。还有的人就是时间不固定，很难有完完整整的锻炼时间。
腿的长或者短是爸妈给的，身体的胖瘦以及腿型的美不美就是你自己后天的努力了。
那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友，请从最简单的开始。几个动作，每天10分钟，坚持4周，你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下：
俯卧撑
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可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑，尝试进行10-15次的练习。
徒手深蹲
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可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一，尝试进行10-20次。
靠墙深蹲
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这个动作主要锻炼腿部肌群，保持1分钟。
虎式平衡
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这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力，左右两侧各尝试进行10-20组练习。
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同样是锻炼身体核心的动作，能够在加强腰腹核心的同时，灵活髋关节、肩关节。呼气，右手右腿向头部摆动，左手左脚向地面移动，左右手交替摆动，练习时尽可能的慢一点，重复练习20次。
单腿下犬式提膝卷腹
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练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿，同样锻炼身体核心肌群，左右两侧各重复10-15次。
臀部练习
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平躺在地面上，双脚打开与肩同宽，双腿曲起使小腿与地面呈90度，然后双脚蹬地挺起臀部，使身体呈一条直线，保持三分钟。落地时要稳、慢，不等完全落地就马上重新挺起，挺起的时候要比落地的时候稍微快一些。这个动作不仅有助于塑造臀型，最主要的是它可以拉伸大腿的肌肉，让你的大腿和臀部成为完美的结合。
第一周
锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息10秒。
第二周
锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案，可以在6天的训练中交替练习。
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第三周重复第一周的训练，
第四周重复第二周的训练。
每组动作尽量多做几次，可以很好地抚平身体各处的赘肉，让身体曲线变得优美。
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（文章内容选自90斤刚好）