《岁寒知松柏》
(节选)【宋】黄庭坚
松柏天生独,青青贯四时。
心藏後凋节,岁有大寒知。
大寒,是天气寒冷到极点的意思,是廿四节气中最后一个节气。
大寒之后气温由寒转温,庚子年大寒节气时间:01月20日22:54:32。
“过了大寒,又一年”,冰天雪地之际,农历新年就快来了,新一年的二十四节气又将开始了。这个节气,总有点辞旧迎新的意味。心有些发愁,时间如流水,不舍昼夜;但日子又开始忙碌闹腾,家家户户要开始准备过年了。
大寒三候
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【大寒一候:鸡始乳】大寒时主生殖繁衍的肾气强盛,母鸡开始孵育小鸡。
【大寒二候:征鸟厉疾】鹰隼在天空徘徊,狩猎找食,以度寒冬。
【大寒三候:水泽腹坚】此时寒冷已极,河川的水结冰直透水底,形成又厚又硬的冰层。
大寒气运特点
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2020庚子年,金运太过,司天少阴君火,在泉阳明燥金。
庚子年金运太过,岁运“未至而至”,所以庚子年金运已经在大寒节前13日交运了。该年异常气候变化影响的脏腑主要有肺、肝、心等,金运太过意味着整年的气候比较干燥,充满肃杀之气,容易出现肺相关疾病。
庚金克害木,也易导致肝胆的各种疾病,根据岁运的胜复规律可知,金木战和金火战容易上演。上半年,热气淫胜,易出现胸中烦躁而热,咽干咽痛,咳喘,鼻出血,便秘,疮疡,心痛、肩、背、臂、上臂及缺盆处疼痛等火克金的表现,需要提前预防。
大寒就是庚子年初之气的开端,庚子岁初之气(1.20-3.20),主气厥阴风木、客气太阳寒水。今年立春之后出现 “倒春寒”的气候的可能性大。
太阳寒水的加临,正如升发旺盛之时忽然来了一股寒流,阳气被寒气郁遏,生活上注意防寒保暖,防止关节受凉、腰酸背痛、伤寒感冒等。对于本身有内热的人群,容易出现疮肿溃疡等病症。饮食上可以多吃黄小米、红米等属火土的食物,防受太阳寒水之邪的侵害。
大寒起居调护
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从“大寒”到“立春”这段时间,气候特点将由“冬藏”转轨至“春生”,气候在由寒转温的过程中会出现忽冷忽热的天气变化,若保养不当,很容易引发各种疾病发作。根据此变化特点,人体当做出相应调整,养生保健也要随之“转轨”。
1
睡宜早——养精蓄锐藏阳气
在起居上,应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间,以利阳气的潜藏。正如《黄帝内经素问•四气调神大论》所说,冬三月,“早卧晚起,必待日光……此冬气之应,养藏之道也。”冬天不妨“偷点懒”,日出而作,日落而息。
2
动宜慢——微汗即可
大寒时仍处于生机潜伏、万物闭藏的时期,人体的阴阳消长代谢还处于相对缓慢期,阴精仍需继续培护,阳气不可过早扰动。养生还需顺应“冬季养藏”的原则,尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲。”
此时的锻炼要有节制,微微出汗就好,建议大家选择一些舒缓的运动,如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,达到舒展筋骨的目的即可。此外,运动尽量选择在白天、阳光充足时进行,并做好准备活动,防止运动损伤。
3
头宜暖——胸背足忌寒凉
此季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节,保暖也就变得异常重要。
中医认为,头是各条阳经会聚之处,心为阳脏贯通胸背,寒易从脚而生,因此,头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。出门应戴好帽子,避免湿发出门;胸背部多加件衣服,避寒保暖;选择舒适保暖性能好的鞋子,虚寒体质者可常用热水泡脚。
4
心宜平——节制喜怒晒太阳
冬季白天短而夜间长,寒冷的天气、呼啸的北风常会影响人们的心情,引发失落、沮丧等情绪,甚至抑郁。因此,要积极调节自己的心态,节制喜怒,多听音乐,参加娱乐活动,积极乐观地面对寒冷的天气变化。可以选择走亲访友、读书听歌、烹制美食等方式,来放松身心。
多晒太阳,静心等待寒冷过后的春色。
《论衡》曰:“盛夏之时当风而立,冬之月向日而坐。其夏欲得寒,而冬欲得温也。”在各种离奇信息刷屏的年代,像古人那样在隆冬时“安心静体”真的很难,但靠着墙根儿晒晒太阳却是一件特别有益的健康活动。
饮食:寒气逆极,食补温润
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饮食上以 温润为宜。温性食物可抗寒、增补阳气,如:羊肉、牛肉,黄膳,鲫鱼、黄豆、香菜、桂圆、大枣、山药等。
清润的食物可平衡高热量温补的饮食,防止补过上火,也可为春季饮食做过度准备,如:萝卜、马蹄、蔬菜、四季豆、豆腐等。
顾护脾胃,养肾填精推荐养生杂粮粥,可选用食物:红豆、黑米、薏米、莲子、栗子、黄豆、燕麦、红枣、芸豆、小黄米、核桃、花生仁等,与粳米或者糯米做成清淡软柔的粥品。种子凝结了植物的精华,也最具生发之力,故益肾补精气,滋润胃气,续备生命之力最佳。
另外特别需要注意 烧烤及燥热类食物不宜多吃,风木已起,此类食物易耗动虚火,引起咽痛、口干、口腔溃疡等症状。饮食上也不宜过“补”,盲“补”。
“大寒”节气又是感冒等呼吸道疾病的高发期,适当多吃点温散风寒的食物,可防御风寒的侵扰。比如:在日常饮食中常用的生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等,都具有发散风寒的功效。
如果人因外感风寒轻度感冒时,还可选用“生姜加红糖水”来治疗,具有较好疗效。也推荐平时佩戴 防流感香囊。
【食膳推荐】
白胡椒煲猪肚汤
原料:白胡椒、猪肚、味精、盐、白芝麻和酱油。
做法:把猪肚反复用水冲洗净;白胡椒打碎,放入猪肚内,并留少许水分;把猪肚头尾用线扎紧,慢火煲1个小时以上至猪肚酥软,加盐调味即可食用。另外,汤煲好后的猪肚酥烂滑软,切条装盘,再撒上白芝麻和鲜酱油。
功用:可以用于治疗胃寒、心腹冷痛、腰膝酸软、浑身乏力。
羊肉炖白萝卜
原料:白萝卜、羊肉、姜、料酒、食盐适量。
做法:将白萝卜、羊肉洗净切块备用;锅内放入适量清水将羊肉入锅,开锅后五六分钟捞出羊肉,把水倒掉;重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟。
功用:益气补虚,温中暖下。对腰膝酸软,困倦乏力,脾胃虚寒者更为适宜。可以增强机体免疫功能。
运动与导引
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在“大寒”节气里,气候一冷一热很容易感冒。因此,要注意在室外活动不可起得太早,最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。
“把握阴阳,呼吸精气,独立守神,骨肉若一”
——《黄帝内经》
“其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其力百倍。”
——苏东坡
【导引要领】:屈髋敛臀,劳宫照膻中,虚领顶劲,空胸实腹。精神内收,眼观鼻,鼻观心。
(图为中医治未病中心黄克强医师站桩导引演示)
膏方调护,防止早“艮”
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大寒节气后春发即将开始,而 南宁本是“瘴乡”之地,潜藏蓄养受阻。
若是本身脾土较弱,生化气血不足,或是本冬三九未能潜藏阳气,蓄养精血的朋友则需预防春季外风引动内风,提前进入“艮”变。
此时需要加以药物调益,膏方正是冬日里的阳光,春日里的雨露,根据不同的体质加以调配可以涵阳潜元,固护根本,补益人体过耗之阴,温土暖水。
经穴调护
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大寒是风季的开始。这会儿风邪初起,伴随着寒冷的天气,风与寒这两股邪气最容易合伙侵犯人是体表,所以养生的重点在于调节肝胆经。这样不仅能开发阳气以防风寒,而且还能疏散心中郁闷、压抑的情绪。这个季节应好好调节肝气。
大寒强肝壮胆最佳处方
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敲胆经:每天早上7点到11或者晚上9-11点左右敲大腿外侧的胆经50次。起到可以疏肝补脾的作用。
强肝推经方:双手向下推肋部经络,再按揉太冲穴。
再次,小儿儿推有两个手法。
可以帮助5岁以下孩子调理脾胃,寒冬过度到春季期间调理肝脾,促进长身高。
- 手法: 按揉板门
【位置】小儿手掌大鱼际处。
【手法】左手握住小儿的手指,右手拇指按揉板门穴,顺时针一圈算一次,一天100-300次。
- 手法: 补脾经
【位置】小儿拇指桡侧面
【手法】用拇指与中指夹住小儿拇指,沿小儿拇指外侧,从小儿拇指指尖推向拇指指根,要注意是单方向推。一天推100-300次。
督脉上的身柱穴为孩子强身要穴,这个穴位经常艾灸可以使阳气充足。
艾灸身柱,每次不少于10分钟,三天一次即可,坚持一段时间,身体就会出现改变。
在督脉上得以上下循行,孩子们的阳气足,才能促进身体发育,长高,阳气足也能增强抵御外邪的能力,自然少生病。
中医外治,抓住封藏的时机
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大寒,还是我们封藏肾精的最后时机。
肾精是什么?是生长、生殖、生命的主宰。肾藏精是养生最重要的内容,如果肾精不足,会引起以下问题:
- 小孩子发育迟缓、智力低下、身材矮小;
- 少年动作迟缓、学习能力差;
- 成人提前衰老、脱发掉发、疲乏健忘;
- 女性面容憔悴、月经量少、闭经、不孕;
- 男性精少不育......
肾精这么重要,但是肾藏精的功能却是有限的,随着年龄的增长,藏精能力逐渐减弱,所以想要身体健康并不是越补越好,越多越好。
而是要以气血以通为顺,藏精与精微的摄取平衡为最好,须根据体质进行中医外治疗法,经络经气法时而治,辨证施治。
情志:心向暖,其乐融
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大寒是冬春两季的交汇点,潜藏了一个冬季的能量即将爆发,就像是一个人在低谷之中完成了历练,准备在新的开始中全力以赴。
顺时生活,为来年身心升发做好准备。
| 大寒是语 |
大寒,一年中最后的节气
当你经历了最极致的严寒后
新春也将如约而至
寒极必暖
否极泰来
愿你我都能守得住岁月
等得到花开
-END-
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