对于宝宝来说在妈妈的肚子当中生存，而且是包裹在羊水当中的，因此只有保证羊水质量好，才能够使得宝宝健康的成长和发育。
少糖少盐
沈阳九州家圆医院的专家表示：糖、盐这些物质摄入过多，会增加血液的黏稠度，使得血液循环速度减慢，羊水当中的一些有害物质就没有办法被及时的代谢出去，对于宝宝的发育是十分不利的。
多吃蔬果
新鲜的蔬菜水果，含有丰富的微量元素，能给孕妈体内的血液提供动力支持，同时也能减少孕妈贫血的症状，保证孕妈体内有充分的血液，这样孕妈在孕早期的羊水质量才会更好。
多喝水
羊水是无色透明的碱性液体，其中90%以上是水分，另外含有矿物质、尿素、尿酸、肌酐、胎脂和胎儿上皮细胞等。在孕期，孕妈的水分补充充足，有利于身体的血液循环，防止毒素累积，羊水量会充足，也会更清澈。所以，在孕期孕妈要养成喝水的好习惯，最好是喝白开水。
适当运动
如果说在怀孕期间能够适当的做一些运动，尤其是一些有氧运动的话可以加快身体当中的新陈代谢速率，体内的氧气量会充分，宝宝的生活环境会更加的舒适，且羊水质量也会大大提高。
定时做产检
产检是保证宝宝和孕妇身体健康的重要手段，因为不管是什么时候进行产检，主诊医生都会对我们的羊水数量进行观察。一旦羊水出现过多或者是过少的问题时，都会采取相关有效的措施帮助各位妈妈进行调理，减少相关危害的出现。建议大家每次产检的时候尽量做全套，这样才能及时有效的发现问题所在。
控制好情绪
怀孕后，由于孕妈体内的孕激素和雌激素的含量增高，加上过于紧张肚子里的胎儿，很多的孕妈妈都会有情绪不稳定的情况。
孕期孕妈的情绪比较稳定，不经常生气或者伤心的话，一般羊水也会比较清澈。反之，孕妈时常动怒，会使体内分泌有害物质，羊水也容易浑浊，伤胎又伤身。
注意孕期姿势
很多孕妈可能不能理解为什么平日的姿势会影响到羊水的质量。这是因为如果孕妈姿势不当，就有可能造成胎儿缺氧，进而导致胎儿没有力气控制住肛门，排泄出胎便。胎儿在肚子里的时候就排出了胎便后，如果不及时处理，很容易会导致胎宝宝缺氧窒息。所以说我们提醒孕妈妈在平时注意自己的行为，不要久坐、久蹲或者是太大幅度的弯腰。
少吃辛辣
孕妈常吃辛辣食物会刺激皮脂腺分泌更多的胎脂，胎脂在一定程度上对胎儿具有保护作用，但如果胎脂过量的话就会脱落进羊水，从而影响到羊水的质量。
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