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男生为什么要提升睾酮水平呢？
随着睾酮水平的提升，睾酮激素分泌的增多，你的身体活力会提高，肌肉的增长速度也会加快，健身离不开睾酮素的分泌。
而相对于女生而言，女生的睾酮水平只有男生的1/10之一。所以，女生想要练出肌肉真的很难！
睾酮素不仅仅能帮你增肌，还能促进男生很多方面的能力，比如说阳刚的魅力，身体的活力等。所以说，男生最需要的是提高自身的睾酮水平，才能拥有幸福的生活以及健全的人格魅力。
睾酮水平对于男生来说那么重要，日常该如何提高自身的睾酮水平？从3个方面入手，帮你越来越有男人味！
第一方面：吃
1、拒绝油腻食品，我们都知道睾酮素和反式脂肪、饱和脂肪就是天敌。一方面的提高相对应的，另一方面就会减少。
平时你看到很多胖子都是有点伪娘的症状，那是因为体内脂肪高的人，都会偏向于雌性化。油脂的增高，就会抑制睾酮素的分泌，所以，减少油炸的食物很有必要。
2、多吃含锌食物
运动虽然能促睾，但是持续时间短。想要促睾，你需要用食物来补充，帮你保持高水平的促睾状态。食物中的含锌食材补充很有必要，比如海鲜中的生蚝、贝壳、瘦牛肉和南瓜籽等等，都能有效地促进身体分泌睾酮。但是，保健品不推荐年轻人吃，年轻人还是要以食补为主，毕竟是长身体的阶段。
3、多吃含有高蛋白的食物
高蛋白质的食物就包括了鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、瘦牛肉、奶制品等，或者可以吃蛋白粉来补充身体所需要的蛋白。
蛋白质还是促进肌肉增长的主要物质，日常多补充一些蛋白质可健身肌肉流失，促进身体燃脂，维持肌肉生长和恢复，还可以保持睾酮素的分泌。
第二方面：训练
肌肉在经过撕裂、生长的过程中，能够刺激到睾酮素的分泌。日常可以多做一些深蹲、箭步蹲、硬拉等动作，来促进身体分泌更多的睾酮素。
大重量的训练可以有效地破坏肌肉的纤维，从而提高身体的睾酮水平。而在身体肌肉在营养的补充下，经过充分的时间进行修复之后，肌肉的维度会得到增厚。
力量训练动作建议：深蹲、负重深蹲、箭步蹲、硬拉，卧推等等，时间维持在60分钟以内。
第三方面：睡
当身体得到充分的休息之后，机能正常运转跟修复，才可能分泌出更多的睾酮素，提高睾酮水平。如果你经常熬夜，除了会提高皮质醇的分泌，抑制了睾酮素的分泌之外，肌肉还得不到有效修复，你的身体也会心有余而力不足。
建议：每天要保证7-8小时的睡觉时间，晚上11点前入睡，早上7点前起床即可！
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