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6月21日是夏至，为一年中日照最长的一天，也是中医养生论中非常重要的节气。
俗话说“不过夏至不热”，在传统意义上，夏至就意味着一年中最热时候的来到。随着气温升高，流汗、烦闷、焦躁、失眠、食欲不振等情况也会接踵而至。那么夏至养生应该注意些什么呢？
这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，饮食清淡，晚睡早起，每天午后小睡片刻。
固护阳气莫贪凉
夏季是一年中阳气最盛的季节，气温很高，阳光充足，人体的新陈代谢非常旺盛，所以夏季养生应把顺应外界高温环境和人体内部的特点作为重点。夏至阳气盛，人体阳气浮越，因此夏至的养生要注意保护阳气。
阳气受损，疾病必至，特别是在夏天，人们为了防暑贪凉，让空调冷饮等寒气伺机入侵体内，致使耗伤阳气，容易感冒、得空调病等。这时就要补阳气，最重要是别给身体制造寒气。夏季避暑之时，也要注意保护阳气，日常生活中切莫贪凉，饮食、起居、运动等都要注意养生，同时可以通过三伏贴、艾灸等来调理身体。
炎夏饮食应以清淡少油、容易消化为主，少食高脂油腻及辛辣“上火”之食物，多食新鲜蔬菜如青菜、芹菜、冬瓜等，适当吃些苦瓜、百合等苦味食物。
清淡的食物有清热降火、敛汗防暑的功效，还能增进食欲。“苦入心”，苦味食物既能清泄暑热、养心安神，又可祛湿健脾。主食除了米饭，还可常食绿豆粥、百合粥、荷叶粥等稀粥。
适当饮用一些菊花茶、金银花茶、大麦茶和酸梅汤等。提倡饮食清淡，但也不要排斥荤菜。
夏季高温，人体多汗，新陈代谢旺盛，机体消耗太多常常会使人觉得乏力，食欲差、身体弱的人还会有头晕、心烦等昏昏欲睡症状，所以适当吃些瘦肉、鸡蛋、鸭蛋、鱼和豆制品可以增进食欲、补充人体的能量。
夏季起居方面，应适当晚睡早起，睡子午觉，就是子时（23时）之前入眠，午时（11时-13时）再补午觉。中医学认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。午时心经当令，宜小睡半个小时以养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。
尽管提倡人要常年适当运动，但每个时节的运动量大小、运动方式、时间等都有讲究。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地选择在空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。夏季不适宜做剧烈运动，因为剧烈运动容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。
养脾祛湿好时机
湿气是导致人体发病的原因之一，也叫湿邪。湿邪包括外来之湿、内生湿邪。外来之湿包括两方面，气候与居住环境。夏季闷热多雨，或者居住在潮湿的地方，都是外来的湿邪。内生湿邪就是人体活动量少，又吃多了油腻或者寒性的食物（如雪糕、冰镇啤酒等）。不锻炼的人，脾胃功能本来就差，油腻和寒性的食物又加重了脾胃的负担，脾胃不能及时把这些食物消化吸收，形成垃圾存留在体内，就是内生湿邪。
夏天湿邪为甚，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神、容易烦躁等表现，不仅身材走样、头发油腻、皮肤暗黄粗糙、大腹便便，减肥效果不明显，并且人还没有精神，萎靡不振，看起来满身都是毛病。
中医认为脾主四肢肌肉，运动是最好的健脾方法，脾胃的功能正常，湿气才不容易形成。每天锻炼一小时以上，每天锻炼到出汗，除了大小便，加上出汗，给湿气多一条排出的通路，做到健运脾胃，从根源上杜绝湿气。
同时要节制饮食，少吃油腻食物，不吃寒性食物，防止湿气形成。平时可以自己煮红豆薏米汤，不要买加糖的成品，薏米炒过，与红豆一起煮汤喝，也能利于湿气的排出。
脚是人体中离心脏最远的部位，最接地气的部位，容易寒凉冰冷。脚也是仅次于心脏的重要部位，分布着大量的毛细血管，还是人体穴位最密集的部位之一。特别是先天脾胃不好的人更适合夏天泡脚，当脾胃好了，就不容易被湿气侵犯。泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴还可以激发肾精、滋养心神。
冬病夏治有讲究
中医认为，一些冬天加重的疾患，和人体的阳气不足及阴寒集聚有关系。夏天，尤其是三伏天自然界阳气旺盛。在阳盛时节，用阳性药物“助攻”，可以驱除深藏在体内的阴寒之气，实现冬病夏治。而穴位贴敷是最常见的方法，将特定中药粉末以生姜汁调和，做成药膏，贴敷于背部穴位或患处，通过药物的刺激和经络腧穴的作用，祛除体内的寒湿邪气，使得肺病、痹症等冬天加重的疾病，不发病或者减轻病情。
三伏贴治疗中医辨证属于寒性、虚性的疾病，比如鼻炎、哮喘、咳嗽、颈椎病、腰椎病、老寒腿等疾病。药物通过穴位透达脏腑，起到治疗和预防疾病的效果。简单来说：就是三伏时，贴阳经、用热药，激发阳气，治疗寒性、虚性疾病。治病起效的因素有三方面，时间、经络、药物。由于其简便价廉，副作用小，还可以避免吃药打针的痛苦，因此深受广大群众的喜爱。
需要注意的是：阴虚体质不适合贴敷。支气管扩张、皮肤长有疱疖、皮肤有破损者、急性咽喉炎、肺结核活动期、高热患者等都不宜进行贴敷治疗。贴敷的药物温经走窜，所以孕妇不要贴。如瘢痕体质、强过敏体质者、恶性肿瘤患者、有严重心脏疾患、高血压、糖尿病患者都应慎用或禁用。
文字｜治未病中心 陈燕清