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便秘，可以说是整个孕期最常见的烦恼之一，很多孕妈都遭受便秘的困扰。一旦惹上便秘，孕妈们的排便频率从两三天一次到七八天一次不等，甚至有的更久，也成为一种心理负担。
不少的孕妈反映自从怀孕后，自己会出现便秘的情况，这令她们很是痛苦。
从一怀孕就开始便秘，现在已经30周了，越来越厉害，每天吃水果也不少，真是无语了。
我怀孕32周开始便秘，一天到晚老想去拉大便，有时候半个小时拉出一粒羊屎一样，好痛苦。
我怀孕四个月了，最近便秘特别严重。我已经一个星期不大便了，最近肠胃都出现了积食，恶心的什么都吃不下。
千呼万唤屎不出的痛苦，或许只有亲身经历过的人才能切身体会。今天就和大家聊聊关于孕期便秘的那些事，希望可以帮助正处于泥潭中的孕妈妈们。
如果孕期便秘严重，可能会发展成痔疮，导致贫血，甚至可能导致早产、流产的发生，因此提早做好预防是关键。
宝妈经验谈：
@sunny：喝豆浆或稀饭的时候放燕麦片进去，多吃这种粗纤维的食物有助于帮助肠胃蠕动。
@丸子妈妈：早上起床后空腹喝一大杯蜂蜜水，多吃蔬菜少吃油的东西，平时多喝水多运动，一定要控制自己的嘴，别吃辛辣刺激的食物，这是我治好便秘的经验。
@小葡萄朵朵
@小一麻麻：我前段时间也便秘了，吃了很多水果蔬菜都没用，最后买了一瓶槐花蜂蜜，睡前喝一杯蜂蜜水，可以再吃点磨碎的黑芝麻，效果棒棒哒。
总结一下宝妈们分享在孕期克服便秘的经验，大概如下：
01
养成定时排便的习惯
不管孕妈是否有便意，在每天晨起、早餐后或晚睡前按时去卫生间，让自己逐渐地养成定时排便的习惯，形成条件反射。
02
适当的运动可增强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长。孕妈妈可以通过散步、爬楼梯、游泳、瑜伽，或简单的家务等来缓解便秘的出现。
03
及时补充水分
孕期补水是一件很重要的事情，不仅关系到孕妇的健康，胎儿也会跟着受影响。孕妈妈要养成每天早上空腹喝一杯温水、蜂蜜水或柠檬水的习惯，以促进胃肠蠕动，从而产生便意。
04
蔬菜、水果、粗粮中含有的膳食纤维能促进消化液的分泌，帮助身体排便，防止便秘。比如燕麦、全麦面包、粗粮、新鲜的水果和绿叶蔬菜等，少吃辛辣，过于刺激的食物。
05
怀孕后，孕妈保证充足的休息，保持乐观积极的生活态度和精神状态，有利于预防和缓解便秘。
如果孕妈尝试了以上的办法，便秘的情况都无法缓解的话，最好去医院看医生。
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