身体脂肪含量为30％的男孩和女孩非常肥胖。如果要快速将体内脂肪率从30％降低至15％，明智的选择是跑步，因为跑步是有氧运动，可以迅速减掉脂肪，跑步可以瘦身，适合腿粗的女孩，但是如果您想将体内脂肪率降低到15％，则需要学习以下3种技巧，将体内脂肪大量消耗，体内脂肪率很快就会下降到15％。
1.多吃蛋白质食物，少吃油腻食物。
正如所谓的“三分吃，七分练”一样，科学饮食对于减脂太重要了。首先，我们必须戒掉高脂，高碳水和高糖食品，例如肥猪肉，烤肉，奶茶等，并多吃蛋白质。食物不仅可以燃烧脂肪，而且可以更好地维持身体的肌肉，控制卡路里的摄入并让脂肪燃烧。
2.HIIT训练是最燃脂的。
人体脂肪率高达30％。男孩和女孩应该增加HIIT训练的数量，因为HIIT训练是燃烧脂肪的最简单方法。男孩和女孩大部分时间都在学校或家里度过，跳绳是最佳选择，不受场地限制，全速高速跳绳30秒，然后低速跳绳30秒，重复此循环，重复8-10次，总共进行约20分钟，体内脂肪迅速燃烧，24小时不停燃烧脂肪，跳跃后放松腿部肌肉可以变瘦。
3.锻炼核心肌肉群。
核心部分包括15条肌肉，例如腹肌，下背部肌肉和臀部肌肉。如果想使脂肪燃烧增加一倍，增加身体核心肌肉群锻炼，脂肪燃烧的效果就非常明显。女孩做侧面扁平支撑训练。男孩们做腹部肌肉的腿部锻炼，俯卧撑和下蹲。返回搜狐，查看更多
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