宋然为了全力以赴地迎接高考，制定了严谨而又残酷的学习计划，而每天的休息时间加起来不超过4个小时！随着高考的临近，内心巨大的压力使宋然更加的紧张不安，脆弱的心理防线轰然例塌.....
30岁的明而有一个美满的家庭，丈夫体贴，自己的工作也很顺心，她们的爱情结晶10岁的女儿敏敏也聪明乖巧。但她近两三年时间却一直处在无以言状的烦躁之中：看着什么都不顺心，遇着什么都想生气。精神上的痛苦，导致生理上的不良反应，头疼、失眠、消化不良、呕吐也接踵而来....
小孙是一名高三的学生，最近一段时间不知道为什么老是为一些微不足道的小事忧虑，以至于影响了正常的学习和生活。小孙甚至莫名其妙地就对他使用的那支钢笔产生了厌恶之感。
当你感到紧张时，将你的手表暂时抛开，在生活中寻找建立和平的小岛，并学会储存一些能够放松自己的能量。
焦虑是一种在生活、学习、工作中遇到压力或危机时产生的一种烦躁、优虑的复杂心理。它始于对某种事物的热烈期盼,形成于担心失去这些期待、希望。
焦虑并不是坏事，适当的焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机，焦虑是有进化意义的。但过度的焦虑则是一种病态：如过度的紧张、烦躁、压抑、愁苦等。
焦虑还常外显为行为方式。表现在不能集中精力工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。你可能在大多数时候没有什么明确的原因就会的感到焦虑。你会觉得你的焦虑是如此妨碍你的生活，以至于你什么不干。
如何摆脱焦虑感呢？
1.转移注意力
觉得紧张的时候，做个深呼吸、泡个热水澡，相信可以收到相当不错的效果。另外,不要忘记在紧张的学习和工作之余多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。
2.音乐疗法
欣赏一曲优美抒情的轻音乐或喜爱的戏剧唱段，既是一种美的享受，更可以让脑放松。
3.自我暗示法
当你在生活中遇到难题和压力时，不要烦恼和焦急，也不要急于求成。首先应该沉着，要稳定自己的情绪，并做些放松性的自我暗示“我是最棒的，问题一定能够解决”、“困难是暂时的”、焦虑无济于事”。这样你就会放松下来去排除难题，而一旦成功，将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。
4.一吐为快
当遭到如亲人死亡、婚姻破裂、财产损失等巨大的不幸而使你迅速进入强烈的紧张状态时，当你在生活中遇到不顺心的事情或出现争执，使你满腹愁云或怒火中烧时，最重要的放松秘诀是与通情达理的爱人或志同道合的知己坦诚交谈，既可倾吐苦衷或宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与忠告。
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