运动对正常人的健康有益,对糖尿病患者更有益。糖尿病患者进行有规律、适宜的运动有助于血糖的控制,运动是糖尿病治疗方式中不可缺少的重要组成部分。
糖尿病患者运动的益处
适当的运动,使人心情舒畅,有益于身心健康。长期坚持运动可促进新陈代谢,增强体质,改善肌糖元的氧化代谢及心血管功能,促进肌肉和组织对葡萄糖的利用,使最大摄氧量增加,减少糖尿病的心血管并发症,同时可以提高机体对胰岛素的敏感性,可以降低胰岛素的用量。
糖尿病患者运动三部曲
0 1
运动前热身:正式运动前先做15分钟的热身运动,如伸腰、抬腿慢走等使肌肉先活动起来,避免肌肉拉伤。
0 2
运动过程:一般情况下应保持运动20-30分钟。刚刚开始制定运动计划时,可以先保持运动5-10分钟,然后逐渐的加量,一般情况下在1-2个月内将运动时间延长到20-30分钟。
0 3
恢复过程:运动即将结束的时候,最好再做10分钟左右的恢复运动,而不要突然停止。
运动类型的选择
最轻运动:散步、购物、做家务、打太极拳持续30分钟可消耗90千卡热量。
轻度运动:跳交际舞、做体操、平地骑车、打桌球持续20分钟可消耗90千卡热量。
中度运动:登山、慢跑、打羽毛球、上楼持续10分钟可消耗90千卡热量。
强度运动:跳绳、游泳、举重、打篮球持续5分钟可消耗90千卡热量。
这里需要注意的是:糖尿病伴有心、脑血管疾病或严重微血管病变者,运动量及时间要根据病情适当减少或听从医嘱。
运动的适宜时间
糖尿病患者运动的时间应在餐后1小时左右,血糖水平较高时,这样既阻止糖原分解,又能促进肌肉利用葡萄糖。
哪些糖尿病患者不适宜运动?
01
并发急性感染,活动性肺结核患者。
02
合并严重心、肾并发症,酮症酸中毒者。
03
重型糖尿病患者,在清晨没有注射胰岛素时不要进行运动,以防发生酮症。
04
应用胰岛素治疗的患者,在胰岛素发挥作用最强的时刻,如上午11时不要进行运动,以防发生低血糖。
05
在注射胰岛素后吃饭以前也要避免体育活动,以防低血糖发生。返回搜狐,查看更多
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