不用累，不用控制饮食就能减肥，且不反弹的方法就是～没错，就是“白日做梦”！
想要你的身材变得越来越好，就要提高你自身的代谢率，然后摄入适合你的营养，所以我们就训练来讲尽量做到以下几点：
1.增加肌肉含量
肌肉有两种模式存在，一种是增生（增长），一种是萎缩（减少），身体在不能够适应的重量或者强度下进行训练，肌肉纤维会被破坏，然后通过休息和足够营养补充进行修复，肌肉就会获得增长。 但是肌肉生长需要有雄性激素来促进体内代谢的正氮平衡，来促进蛋白质的合成。女性的雄性激素较少，所以不用担心力量训练会长更多肌肉。其次，肌肉的生长也是缓慢进行的，你也不 必担心几天就会把肌肉练大。所以，如果你想训练，就加入你的力量训练吧。
2.让更多的肌肉纤维参与“战斗”
同样是做一个动作，如果你的肌肉收的不紧，你的肌肉纤维参与做功的数目就会相对减少，肌肉纤维参与做功的数目少，你的总耗能就会越低。 你的肌肉收的够不够紧，这个就能反映你的训练质量高不高，这个也是初级训练者和中，高级训练者的区别。再做到你更多肌肉纤维参与到“战斗”的前提下用更大的重量，这才是你的上上策，而不是晃动你的身体，用更多爆发力举起更大的重量
3.训练要做到力竭
训练的开始，我们可以做一些小，中重量的热身，目的就是为了最后一组的力竭训练。第1条建议我们已经说过，想要肌肉生长，就要做到身体不能够适应， 所以你要做到最后不能在举起你的重量时，尽量再坚持做1-3个。你可以让你的朋友帮你借助一些外力来完成，也可以做到不能做的时候，再减少一些重量继续突破一下。这个时候才是你真正能够进步的时候，也是你最“痛苦”的时候。
遇到很多初学者，他们总是想用最短的时间，最轻松的方式达到最好的效果，如：减肥药，针灸，按摩减肥法，营养套餐，奶昔减肥法等。但是实际上总是事与愿违。做为塑造体型来说，你必须要对自己“狠一点”。你的付出有多少，你的回报就有多少。我们不能要求你要多专业，但是有一点，你越专业，你的效果就会越好。所以，对于那些爱做“白日梦”的朋友，好身材也会离你们更远。
▶给初学者的建议：
1.了解基础的健身理念和营养知识，在了解为什么运动，怎么运动的前提下再去进行针对性的运动，才会起到事半功倍的效果。
2.完善你的训练和饮食计划，一点点的把训练和饮食做的更合理，更适合自己。
3.把运动和好的饮食方式当做你生活中的一部分，不要打突击战。
4.做到持之以恒，坚持下去。
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