想减轻体重，不用节食，仅此一举，就能够迅速奏效，而且毫不费事
The easiest, fastest and most effective diet way to lose pounds
要想减轻体重，卡路里算来算去，饭量东减西减，常常不起作用。既要减轻体重，又要不挨饿，最有效的方法是什么？那就是戒糖。
就是不能吃糖，包括糖的亲戚朋友，比如精制碳水化合物和人造甜味剂，仅此一举，就能够掉肉，而且毫不费力。
健康专家麦克斯·拉格威尔说：“凡是为超重问题在拼搏的人，毅力不够的，或者已经精疲力竭者，只要把糖断了，就找到了迅速增进健康的好方法。” 戒除食糖，哪怕只用3个星期，就能助你“重启”口感，看到甜食就不会那么馋得要命。也等于少吃一些无用的热量，因为糖是没有任何营养价值的。吃糖，就没有吃到真正的，完全的美味佳肴。
既要减轻体重，又要不挨饿
这样的生活更具满足感。
每天只要戒掉两杯汽水，奶糖咖啡，下午茶的巧克力，能减掉多少热量，真是想也想不到。还有，吃糖的人，见了甜食就容易抓狂。
戒掉两杯汽水，奶糖咖啡，下午茶巧克力
拉格威尔给大家吃定心丸，说：“一旦戒掉了含糖的东西，比如外面卖的面包、果酱、果汁、酸奶，甚至是沙拉调料，人的身体自然就会调节饥饿感，不需要用意志力来控制，而意志力却是一个作用有限和很靠不住的东西！再也不需要节食了，结果猜也猜得到，那就是瘦身。”有本书叫《无糖3》(Sugar Free 3)，上面写明了，糖分都藏匿在哪些地方。
白面包换成全麦长条面包如黑麦面包
注册营养师克丽·格拉斯曼告诉大家：“戒糖，在多个方面有助于减轻体重。加糖等于额外增加热量，而额外的热量，在没有被消耗的时候，最终变成脂肪存在身上了。再则，人对吃糖，有化学和情绪反应，使人吃得太多而长肉，除非又回过头来节食。”
不喝汽水。喝普通苏打水，加鲜榨柠檬或者酸橙、薄荷和金不换之类的香草来调味。还有，多喝水可以平息见什么都想吃的感觉。
在2020年，要多吃新鲜草莓
把白面包换成全麦长条面包如黑麦面包，既好吃，又能少糖。
就选全麦面包，初学者要弄清楚“全麦”，而不仅仅是“麦子”。
在2020年，要多吃新鲜草莓。
吃完整的水果。草莓和切成片的苹果，加点桂皮，甜味是天然的，对身体很好，因为含有维生素、微量元素和纤维素。
用甜菊糖代替蔗糖，再好不过了。
要使用对身体有益的甜味剂。甜菊和罗汉果，是天然植物，不升高血糖，适度吃些是没有问题的，比如早上喝咖啡。
用甜菊糖代替蔗糖，再好不过了
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