大吃大喝补营养，肥了宝宝，胖了妈妈。这是大多数孕期、哺乳期女性的无奈现状。没办法，在养儿育女面前，再重的脂肪也都轻如鸿毛了。
可体重一旦Ceng的升上去，巨大儿、妊娠期糖尿病、妊高症、产后身材走样等麻烦就会Kuang的压下来，怎么办？运动健身固然好，可似乎对平时疏于运动的女性有些难。有没有友好亲民一点的方式？比如饮食方面。
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这一期安琪儿孕产故事，我们邀请到重庆安琪儿宝妈罗明琼，分享她孕期掌控体重，产后不到一个月瘦8 斤的故事。
重庆安琪儿妈妈 · 罗明琼
“叛逆”孕妈疯狂试探体重
一个月后收到胖6斤的黄牌警告
“孕吐了三个月什么都吃不下，好不容易喘口气，我想能多吃就多吃点，补回来。”尽管医生叮嘱孕期增重过快会带来一系列问题，罗明琼还是没太在意。“我当时才97斤，离我预想中怀孕会长到120左右还有一定距离，而且自己也有些小叛逆，越不让我吃，我就越想要吃。”
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火锅、烧烤、重油重辣……在一通错误操作后，一个月疯长6斤，怀孕8个月增重近30斤，迈进120斤心理门槛的罗明琼这才意识到，“剩下的两个月，不控制不行了”。
收敛放纵对抗体重
孕晚期几乎一斤未长，她有秘密武器
“在跟安琪儿顺产养成计划时，我就对给我们宣教孕期营养的刘婷婷医生印象深刻”，所以在下定决心要控制体重后，罗明琼第一时间找到了安琪儿营养门诊的刘婷婷医生。
“再次见到罗明琼时，我也很惊讶，原本很瘦小的她胖了太多”，在给罗明琼做人体成分检测、了解孕期饮食情况后，刘婷婷发现，“罗明琼和很多孕妈有着同样的问题：糖脂碳水摄入超量，最重要的蛋白质却补充不足。”
高蛋白食物
为此，刘婷婷一面按照“低脂、高蛋白”的原则为罗明琼搭配食谱，并配合医维他制剂控制脂肪吸收；一面再三强调进餐顺序：先吃蔬菜，再吃肉、最后吃主食，以此在最后关卡严控糖分吸收，防止妊娠期糖尿病的出现。
一般来说，最后两个月是极容易长胖增重的，罗明琼也做好了心理准备，可出乎意料的是，“我的体重仍保持在120斤，也就是说我的体重不但没增，反而还降了，因为宝宝的体重还长了的嘛。
月子中再次减脂瘦身
不到一个月瘦8斤，母乳充足一挤就是280ml
有了孕期良好的控体重体验后，产后住进安琪儿月子中心的罗明琼，再次与刘婷婷配合，通过膳食调理开始她的产后瘦身计划。
罗明琼（右）月子期间的状态
避开传统月子催奶神器——油腻炖汤，在刘婷婷亲自为罗明琼搭配的月子食谱中，最讲究的有两点：一是在保证体能跟上喂养消耗的情况下，降低碳水摄入量；二是动植物蛋白1：1配比，均衡摄入。
刘婷婷特别说道：“动植物蛋白1：1配比，既能更多地吸收优质蛋白，提高奶质，又能通过肉类补铁，蔬菜补纤维素，还能保证适量的脂肪摄入保证泌乳。”
在刘婷婷的调理下，尽管罗明琼不到一个月减重8斤，可母乳却比其他喝汤促奶，发福长胖的孕妈多得多。每次哺乳，基本上都能在280ml左右的罗明琼得意的说，“这还是让刘医生帮忙控制量了，没控制之前，多的还到过320ml。”
罗明琼一次泌乳280ml
没有特别的运动，仅通过饮食调理竟然能有如此奇效，有的孕妈就会问了，这样吃会不会饿？我们来听听罗明琼怎么说：“一日六餐，我从来没有饥饿的感觉”。所以，还在为控制体重烦恼的妈妈，除了运动，饮食问题还是得注意起来。
有时候，并不是吃得多才算好，吃对了才是关键。
出月子后，罗明琼与营养师刘婷婷的合照
安琪儿营养门诊 罗明琼的
秘密武器
资深营养师坐诊，一对一专业提供孕前、孕期、产后膳食营养搭配服务，帮助孕妈应对体重增长过快、胎儿发育受限或过快、产后肥胖等营养问题，通过科学膳食调理，规避妊高症、妊娠期糖尿病等妊娠风险。
刘婷婷
重庆安琪儿妇产医院营养师
√临床营养师 / 中国注册营养技师 / 国家高级营养师
√毕业于湖南医药学院临床医学
√首届全国“千日杯膳食大赛”获奖者
√从事妇产儿临床营养工作7年
专业特长：拥有丰富的妇产儿临床营养经验。擅长妊娠期糖尿病、子痫、低蛋白血症、胎儿生长发育受限或过剩、孕期体重管理、产后瘦身管理等营养管理。返回搜狐，查看更多
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