提到扁豆,大家一定不陌生,是我们餐桌上经常可以看见的食物。扁豆别名眉豆、峨眉豆、羊眼豆、茶豆等,我国南北各地均有栽培,其嫩荚长椭圆形,阔而肥厚,像月牙一样,扁平微弯。
扁豆的营养成分相当丰富,含蛋白质、脂肪、糖类、碳水化合物、热量、粗纤维、灰分、钙、磷、铁、锌、硫胺素、核黄素、尼克酸,还有维生素A、B、C及烟酸、氨基酸等。据测定,鲜扁豆含蛋白质2.7%,膳食纤维3.1%。
1斤扁豆等于20个鸡蛋,25杯牛奶,价格实惠,夏季我们可不要错过哦!老少皆宜,做法简单,一起来看看具体的烹饪步骤吧!
油焖扁豆丝
By 慧子爱烘焙
配料:
扁豆 500克、花生油 适量、精盐 适量、料酒 适量、生抽 适量、姜片 适量、辣椒 适量、细香葱 适量、蒜泥 适量
烹饪步骤:
1.扁豆洗净切丝
2.锅里放油烧热,放入姜片,辣椒爆炒,放入扁豆丝,加适量盐,料酒翻炒
3.盖上焖一会再炒,至变色变软,放少许生抽,蒜泥,鸡精再翻炒并焖一会儿
4.撒葱花拌匀出锅。
烹饪小贴士:
市场上的扁豆,一种是供蔬菜食用的嫩扁豆荚,因荚色不同,可分为白扁豆、青扁豆、紫扁豆。一般以白扁豆为佳,其豆荚肥厚肉嫩,清香味美。选择荚皮光亮、肉厚不显籽的嫩荚为宜;若荚皮薄、籽粒显、光泽暗则已老熟,只能剥籽食用。另一种是供主食或药用的,主要食用干种子。干种子有白色、黑色、褐色或带花纹的几种。
供蔬菜食用的嫩扁豆荚,因荚色不同,有白扁豆、青扁豆和紫扁豆三种。凡荚皮光亮、肉厚不显籽的嫩荚为好,炒食时肉嫩肥厚、清香味美;若荚皮薄、籽粒显、光泽暗则已老熟。
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