【想要练就“火眼金睛”吗？有哪些常见的护眼食物？就吃这几样蔬菜】

眼睛是人体很重要，但是很脆弱的部位，而且用眼不当很容易出现眼部疾病，因此日常生活中做好护眼工作很重要，平时很多人用眼比较多，会出现视觉疲劳，看东西会变模糊，要注意适当的休息，而且平时可以多吃一些保护眼睛的食物，避免眼睛出现损坏，有许多食物有护眼的作用，那么日常吃什么食物对眼睛好？吃哪些食物可以护眼？

西红柿

西红柿富含维生素A、维生素C、维生素B1，维生素B2以及胡萝卜素和钙等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。西红柿一般以果形周正，无裂口、无虫咬，成熟适度，酸甜适口，肉肥厚，心室小者。宜选择成熟适度的番茄，不仅口味好，而且营养价值高。

胡萝卜

胡萝卜中富含胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用，它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛在黑暗环境的适应能力就会减弱，严重的会导致夜盲症。

花椰菜

原产于地中海东部海岸，约在19世纪初清光绪年间引进中国。花椰菜，是一种很受人们欢迎的蔬菜，味道鲜美，营养也很高，还有很高的药用价值。维生素C含量非常丰富，还具有抗癌功效，平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜。

菠菜

菠菜，预防视网膜黄斑病变、干眼症。菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。　同时，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。并且，菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

西兰花

西兰花，又名绿菜花，为1-2年生草本植物，原产于地中海东部沿岸地区，目前我国南北方均有栽培，已成为日常主要蔬菜之一。西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。

西葫芦

西葫芦原产北美洲南部，中国于19世纪中叶开始从欧洲引入栽培，世界各地均有分布。西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等营养物质，具有除烦止渴、润肺止咳、清热利尿、消肿散结的功效。果实作蔬菜。

为了保护眼睛，大家可以在日常生活中多吃一些对眼睛有益的食物，也能起到很大的作用。眼睛也需要补充营养，这就需要我们在平时的时候适当食用一些营养眼睛的食物，这也不失为一种保护眼睛视力的方便又有效的方法。只有我们自己做好对眼睛的保护措施才是正确的，以上的很多有助于眼睛的食物我们在平时的时候一定要记住常吃才有效果。返回搜狐，查看更多

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