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今天是9月10日教师节，先对所有的老师说一声：“老师，您辛苦了！”
在学生们的眼里，老师是一切美好的化身和仿效的榜样，看上去老师似乎永远不会犯错，不会衰老，不会生病……
但事实上是，教师是一个集脑力与体力劳动于一体的职业。老师们在繁重而辛劳的教学中，各种“职业病”也慢慢找上门。
用眼“过劳”、肩颈疲劳、下肢静脉曲张……教师的这些典型“职业病”，其实是当下很多人健康风险的一个缩影。
所以这份“教师职业病防治指南”
不仅要送给今天过节的老师们
受同样困扰的你就算不是老师
也要收好，保护健康哦！
眼睛：视力疲劳
老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。
“同病相怜”的还有这些职业：
常用电脑工作的白领
伏案工作者
学生
以及一切玩手机爱不释手的人
多转动眼球
要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。
顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。
保持良好的坐姿和工作习惯
保持身体与脚部呈垂直角度，胳膊头部与屏幕保持平衡，使屏幕顶部略低于眼睛水平，并与眼睛保持适当的距离。
工作时适时的休息，不要用眼时间过长，连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处。
调整电脑及室内光线
室内光线要尽量柔和均匀，电脑屏幕的光线，可以根据具体情况进行调节（如，亮度、对比度、字体大小、分辨率等）到和周围环境光线相匹配的程度，不要太暗、太刺眼，亦不要有反光现象。
合理摆放屏幕键盘等
配置与自身身高相匹配的办公桌椅，将屏幕、键盘、文件等合理摆放，也可以一定程度上减少视疲劳。
饮食保健
可以吃一些养眼的食物，如胡萝卜、绿、黄的蔬菜、红枣、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽、枸杞等，缓解症状，这些食物富含维生素A、B1、B2、C，及钙、铁等微量元素，对眼睛有不少好处。
咽喉：慢性咽炎
老师是用嗓最多的职业之一，很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓，可能会加重咽喉不适。
“同病相怜”的还有这些职业：
销售
律师
导游
主持人、歌手、演员……
用喝水代替清嗓
适度的清嗓是不会导致声带炎症的，但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时，气流会猛地震动声带，使其受损，并导致声音嘶哑。
当感觉嗓子不舒服，想清一清时，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。
不吃辛辣食物
常犯咽炎的人腰尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。
平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。
两个中药代茶饮方子
下面两个中药代茶饮具有清热解毒、养阴利咽等功效，可以有效缓解咽炎症状，还能达到清洁口腔的作用。
三花茶
取白菊花、金银花、金莲花各2克，用开水泡服，每日一剂，也可加入少量玫瑰花。
此茶适合体质平和或体质内热者服用，而脾胃虚寒者如经常腹泻、腹部发凉、手脚发凉者不宜饮用。
玄麦甘桔饮
取玄参5克、麦冬3克、生甘草2克、桔梗3克、乌梅6克、木蝴蝶2克、罗汉果1个（切碎），用开水冲泡20—30分钟后饮用即可，可反复冲泡，至味淡为度。
颈椎：颈肩疲劳
长时间伏案工作、备课，保持一个动作，会让颈椎很受伤。
“同病相怜”的还有这些职业：
会计
司机
电脑工作人员
注意！对爱穿高跟鞋的女性来说，颈椎病也是不可忽视的风险，因为长时间穿高跟鞋会使人的重心前倾，增大对腰椎颈椎的压力，导致颈椎的受力点集中，最后诱发颈椎病。
一个动作放松肩颈
办公时多做“前屈后伸”，可以有效放松肩颈。
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。
重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。
调整坐姿
调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位。
伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。
调整枕头高度
通常来讲，枕头压缩后的高度=（肩宽－头部直径）÷2，即颈外侧到肩外侧的距离。
成年人仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。
腿：静脉曲张
上课需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
“同病相怜”的还有这些职业：
医生
护士
警察
售货员
美容美发业
保安及清洁服务业
餐饮服务
加油站……
做好几个小细节
应尽可能避免同一姿势久站，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。
若已患静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。
静脉功能锻炼
可坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒，再将脚板施压向身体方向躬起，保持5秒，这个动作重复5次，做完左腿做右腿。
这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌，达到促进腿部血液循环作用。
然后站起来，左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。
这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。
单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次，再换另一边。
这个动作能锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。
感谢师恩
最好的方式就是关心教师的健康
祝老师们都远离职业病
永葆活力与开心
综合：黔教在线等返回搜狐，查看更多
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