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瑜伽瘦身7
| 芊芊|
※
|今天主题:瘦身
练习步骤：
手杖式：
双腿向前伸直并且并拢，双手放在臀部的两侧
观察脚趾正朝天花板，双腿用力向下压向垫子，
膝盖向下去贴垫子，大腿面向下去贴垫子，
脊柱向上延展，展开胸腔，目视前方
保持30秒
船式：
然后双手放在臀部后侧
随着吸气，抬起双腿向上，让腹部用力，如果可以的话双手向前伸直，也可以继续放在臀部后侧
双腿伸展向上向脚跟，伸展躯干，去找到身体的那个平衡点
保持10秒，随着呼气，放下双腿
半船式：
接下来仰卧在垫子上
双手放在后脑勺，托住头部，随着吸气，抬起胸腔和双腿向上
双腿用力伸展向脚跟的方向，头部去靠向腹部
找到身体的平衡点，保持20秒，然后回到垫子上，
桥式：
双手放在臀部下方，脚趾踩地靠近臀部，两脚分开和髋同宽
随着吸气，抬起臀部向上，压住两脚跟，双肩向下转
随着吸气，继续抬臀部向上，眼睛看向胸腔
保持30秒，然后放下臀部，回到仰卧，放松休息
|练习效果：
燃烧腹部脂肪，瘦肚子，紧致腹部肌肉
|注意事项：
孕期经期不要练习，腰椎疼痛的伽人也不要练习
伽人们，如果喜欢今天的内容，请为我们点个［在看］。
-THANKS FOR READING-
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