孕中期是指怀孕的第4个月到第7个月，由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、矿物质、维生素、碳水化合物等。
优质蛋白质
每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
脂肪
准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食核桃、花生仁、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。
热能
每天主食摄入量应达到或高于8两，并且粗杂粮与精细粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。
维生素
主食要有面、米并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、蛋黄及动物肝脏等富含维生素D的食物。
无机盐和微量元素
孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、鱼、虾、豆制品等食物。每日应摄入钙不少于1000毫克;摄入足量的铁和锌也是同样重要的，建议准妈妈每日铁摄入量为25毫克、锌摄入量为20毫克。返回搜狐，查看更多
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