今天分享一套营养早餐搭配, 有肉、蛋、青菜、水果、粥,虽然不是山珍海味,但是孩子爱吃,营养全面,做法简单,推荐给大家!
营养早餐搭配
一、鸡蛋羹
鸡蛋营养丰富,含蛋白质,是每个家庭必备早餐之一,蒸,煮,炒,煎,变换花样做,做出来的鸡蛋羹软嫩可口,老少皆宜
大图模式
材料:鸡蛋3个
调料:生抽、香油、盐
做法:三个鸡蛋放入碗中打散,放入适量水,搅拌均匀,放入锅中,开水蒸10-15分钟,出锅后 撒上盐、香油、生抽搅拌均匀,就可以吃了。
小贴士:蒸蛋羹要用凉白开水,切忌不要加入热水。
二、牛奶鸡蛋饼
材料:100克普通面粉、一袋儿纯牛奶、鸡蛋1个
调料:白糖少许
做法:面粉放到容器中,打入一个鸡蛋撒上少许白糖,用牛奶调拌成稀一点儿的糊状,倒入锅中,摊成小圆饼。记得两面翻面。
三、肉丝炒小油菜
每天的蔬菜总要有的,小油菜质地脆嫩,营养丰富,含粗纤维,炒熟的小油菜软嫩可口。
材料:肉丝100克、 小油菜300克、蒜瓣2瓣
调料:食用油、盐、老抽、醋
肉丝小油菜做法
做法:肉切肉丝,小油菜摘洗干净,蒜瓣切瓣;油锅烧热油,放入肉丝翻炒至肉变色,倒入老抽、盐、醋搅拌均匀,放入小油菜,炒至油菜熟。
小贴士:肉炒至变色放入调料炒出来的肉不老、不柴;小油菜熟不熟,可以用筷子插一下,插透基本熟了,怕不熟,夹一块尝尝,或者改锅盖用余温焖熟。
四、小米红枣粥
材料:小米适量、红枣3枚
做法:红枣洗净,水开放入小米,放入红枣,煮30分钟,煮至熟。
小贴士:煮小米粥最好开水下锅,煮出来的小米粥粘稠,枣放3-5枚就可以,放多了粥会轻微发苦。
五、水果--橙子
切个橙子做水果,还可以切猕猴桃、苹果等水果,孩子喜欢什么就切什么水果,水果多样,每天可以换 花样吃。
早餐吃好,才有有精力去学习,工作。所以,每一天的营养早餐搭配,吃好,才能精力充沛每一天!返回搜狐,查看更多
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