怎样掌控好情绪，让自己不轻易被人或事牵着鼻子走，是一门似易实难的学问。
一、4种常见的情绪病
过分烦躁
大家可以想想，自己在什么情况下会出现过分烦躁的情况。触发烦躁的是上司、下属、配偶，还是孩子，或天气不好？据观察，天气不好的时候，聊天群组经常有人一直抱怨天气、空气质量，这就是过分烦躁，但其实可以放轻松点，反正谁也改变不了天气。这听起来可能象是心灵鸡汤，实际不然，这是一种自救的方法。
过分生气
过分生气也就是对他人过分戒备。有一次在飞机上，我看见空服员对一位先生说：先生，麻烦您把这个行李箱放到上面。这个人就突然爆发了，在飞机上大吼：你一个空服员，还敢要求我！我判断这个人可能是中度忧郁，他太容易发怒，生气来得特别突然。
过分忧郁
做什么事都无精打采、一蹶不振。对比于得意忘形，有个词叫作失意忘形，这可是一种要命的状态。失意忘形就是拒绝一切外在讯息，例如：我失恋了，你别跟我说话。我家里孩子生病了，我现在什么事也不能做。太看重自己所受到的挑战和伤害时，原本可以轻易过去的小事，就会被放大。
过分内疚
很多不好的事发生了以后，人们特别容易陷入这种过分的自责、悔恨之中。总在想要不是自己做了那件事，就不至于这样。
到底什么是过分？怎么判断这件事到底是过分，还是不过分？对于这个问题，艾里斯的看法很有意思，他认为 85% 的情况下，一个人应该知道自己的反应是不是过分。还有 15 %的人比较粗神经，他自己是真的不知道，要靠别人看出来。当有人提醒自己反应过激的时候，可以多多思考一下。
二、3种不当的思维模式
1、恐怖化，自己吓自己
人总喜欢把一件事想得特别严重。这种过度的担忧会导致很多人待在一个不适合他的地方，永远都不出来。工作得不愉快，天天跟人貌合神离，但他就是要留在这里，因为他恐惧。
大家可以做一个实验，在纸上写下一件你近期最担心的事，揉成纸团，扔在一个盒子里。第二天，又想起一件事，你可以再写一个纸团扔在同一个盒子里。 过了一段时间，打开这个盒子，看看你写的纸条。一个一个看下去，会发现，盒子里的那些东西，有百分之九十以上的状况压根就没有发生过。
有的人总是在赶飞机，虽然最后总是能赶上飞机，但却在之前就把自己吓得半死。把自己吓得半死，对于能不能搭上飞机，一点作用也没有。
人们总是为各种事情担心，其实死亡才是最应该担心的事。但是，没有人会为了将来要面临的死亡，而决定今天就不活了。反倒是过度的担心，经常让我们的今天白活。
2、把“应该”无限上纲
一件事情发生了之后，很多人总觉得自己应该做得更好。很多父母对子女的控制，到了相当可怕的程度。这些人认为子女应该按他们想要的生活方式去生活，有时甚至到威胁的地步，动不动就是我死给你看！被父母过度介入生活的孩子，永远都不会幸福。
一个应该化思维的人，会给周围的人造成很大的压力。他总是先对自己提出应该化的理由，等他不折腾自己了，往往就开始要求别人你应该怎么做了。
事实上，发生过的事，就已经是合理的事，不必总强迫别人和自己。
3、合理化，回避、否认问题
这是一种弱化反应，比如不去感觉，只是试图否认一些事情，即使是对我们自己。比如让情绪走向另一个极端，不允许自己产生任何反应。在很严重的事情面前欺骗自己，这种回避和否认并不是解决问题的办法。回避的问题依然存在，绝对会再一次浮现出来。
这3种常见的不当思维模式，会使生活变得非常痛苦。想把日子过好，3种不当思维模式一定要改哦~
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