每个月都有人喊着
“X月不减肥，下月徒伤悲”，
他们的减肥计划月月重启，却月月悲伤！
其实，让你的减肥计划屡战屡败的，
就是这几大敌人，
来看看你有没有中过招？
见招拆招，击败它们方能成功甩肉！
战胜“饥饿感”
管住嘴是减肥的第一步，
因此减肥总和饥饿感相伴，
但饥肠辘辘也是最难以忍受的，
想战胜饥饿感，这几点要注意！
1
拒绝任何节食行为
不少新手最开始减肥的时候，都会选择节食这个简单粗暴的方法。可是节食会让人体的饥饿感知失控， 对高油高糖食物的渴望更加强烈，一不小心反而让热量摄入得更多。同时，不当节食不仅会让人饥饿难耐，还可能 导致营养不良、肌肉流失，使基础代谢率下降，增加减肥难度。
2
保证蛋白质及膳食纤维摄入
减肥时，如果总处于强烈的饥饿之中，也难怪减肥总是坚持不下来了！所以，提升饱腹感就变得至关重要。你可以适当多吃一些富含蛋白质或膳食纤维的食物， 既能带来较长时间的饱腹感，同时也有利于减缓血糖的升降速度，避免因胰岛素大量分泌导致的血糖骤降，产生强烈的饥饿感。
还有研究表明，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲，减少脂肪和碳水化合物的摄入。
（参考自：《科学世界》2011年第12期）
3
每天都要喝够水
每天补充充足的水分 不仅有利于促进代谢，保证燃脂速率，还能提供一定的饱腹感，帮助更好地控制食欲。而且，身体缺水时，大脑还会将干渴当作饥饿感，时不时为身体补补水，就能避免这样的“假饥饿”，减少不必要的进食。
4
少食多餐
太长时间不吃东西会导致血糖下降，饥饿感剧增，让人变得更难控制自己的食欲。而采用 少食多餐的进食方法，更有助于血糖水平维持稳定，能更长时间有效地控制饥饿感。但要注意每一次吃下去的的热量和进餐数，计算好一天的总热量不要超标噢！
打败“疲劳感”
减肥过程中的疲累感，
也很容易让人心生退意，
其实在日常中注意这些细节，
就可以帮减肥er们缓解疲劳，重现活力！
1
运动也需劳逸结合
“管住嘴”也要“迈开腿”，因此大多数人都会选择配合运动来为减肥助力，但如果为了减肥效果而过度运动的话就得不偿失了。 运动时长过长或强度过大所导致的疲累感不仅影响身体状态，也会削弱减肥的积极性，运动还是应注意劳逸结合。而且也有实验证实，在运动过程中合理安排休息时间，能获得更佳的燃脂效果。
（参考自：《医学美学美容》2011年第1期）
2
饮食中注意营养均衡补充
奶制品中丰富的 钙元素有着 缓解肌肉紧张的作用；猪肝、瘦肉等食物中富含的 铁是合成血红蛋白的重要原料之一，可以提升红细胞的携氧能力，帮助缓解全身疲劳；而深色蔬菜、全谷物、猕猴桃等食物中富含的 B族维生素、维生素C都是良好的情绪解压剂，可以帮助缓解精神疲劳。因此在减肥期间应注意这些营养素的均衡补充，助力缓解疲惫。
KO“挫败感”
减肥时的心理战也不容忽视，
尤其是面对减肥效果不如人意时
产生的挫败感，
很容易摧毁我们的信心和意志力，
如何战胜它就尤为关键。
1
减肥计划切忌急功近利
如果你的减肥计划制定得太过夸张，比如“一个月暴瘦20斤”，一般情况下是很难实现的。而当你一次次完成不了目标时，挫败感就会产生，很容易让人心生沮丧，甚至想要放弃。根据《中国居民膳食指南（2016版）》，除非体重基数太大，否则 每周减掉1-2斤、每个月4-8斤是比较科学合理的减重速度，也有利于维持健康的减肥心态。
2
不过度执着于体重
肌肉、脂肪和水分都是影响体重波动的因素，如果在体重没有变化的情况下，可以观察其他身体围度是否有变小，或是否因水肿影响了体重。 多找一些能肯定自己努力的因素，多给自己一些正面的心理暗示，可以帮助打消挫败感，让减肥计划更坚定地坚持下去！
在与脂肪的博弈中，
只要你好好准备，
认真迎战这几大敌人，
坚持到底，你就是胜利者！
END
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