现在的小孩子和年轻人，几乎每天都会吃零食，而对于老年人来说，高血压、高血脂、糖尿病、肠胃疾病等疾病的增加，让老年人对零食又爱又怕。
其实，只要老年人选对了零食不仅能解馋，同时补充营养。
适合老年人的健康零食
1
花生米、酸奶
花生米里面含有丰富的铁元素，具有补血补气的功效，促进骨髓造血功能，增强了携氧能力。补血功能主要集中在花生红衣上。酸奶里面含有大量的乳酸菌，维持了肠道中菌群平衡，保护了胃黏膜，防止有害菌侵入肠道。
2
海苔里面含有大量的纤维素，能刺激胃肠道蠕动，能把粘附在肠道壁上的一些垃圾和毒素排出体外。另外海苔具有生发养发的功效，强健发根，让头发更加有光泽。核桃能改善失眠健忘问题，同时也可以抗肿瘤，能防止食道、鼻部和甲状腺生长肿瘤。另外也具有镇痛的效果，保护肝脏，提升白细胞。
3
绿茶、葡萄干
每天坚持喝一杯绿茶，不仅能保护视力，同时防止皮肤瘙痒，减少了电子产品对身体所带来的辐射。里面含有的茶多酚具有抗衰老的功效。葡萄干能预防白血病，抗击衰老，淡化皱纹，缓解腰酸背痛及手脚冰凉问题。
4
蓝莓、开心果
别看蓝莓个头小，其实营养价值很高，不仅能够提高记忆力，同时也能保护视力和心脏，强化血管，增强血管的弹性，提高免疫系统，降低患上老年痴呆症的几率。长时间处于高压力状态会让人们悲观和抑郁，不妨吃开心果让不良的情绪得到释放，同时降低了血液粘稠度，改善动脉硬化问题。
5
红酒
每天喝200毫升的红酒，能降低患上肾结石的几率，红酒里面含有一种特殊的物质，能调节雌性激素的分泌，防止因为激素异常所导致的乳腺疾病，缓解更年期带来的症状。
01
零食不能像正餐那样，它只是一种补充。因此不可过量， 否则也会影响健康。还要掌握好时间，吃零食应以两餐之间，尤其是睡前应该吃易消化的零食。
02
如糖果、饼干、奶油蛋糕、沙琪玛、月饼等吃多了以后，容易形成三高。熏烤蜜饯类食品含有很高的糖分和防腐剂，炒货吃了容易燥火，这些都是不利于健康的零食，最好避免食用。
03
太过寒冷的食物，吃了之后会对老人的胃肠道血管产生刺激导致收缩。少吃糯食，比如糯米团和粽子，吃多了引起腹胀腹痛，会诱发胃肠炎等疾病。
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