文 ：Megan | 画：五三三
喜欢练习瑜伽的人，总会希望自己变得越来越厉害，能够做到更多更高难度的体式，今天大眼妹就带你挑战较高难度的动作，一起动起来，看你能做到什么程度！练习之前先做好热身哦！
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲连贯动作1-2
仰卧在垫子上，双腿、双臂向上伸直，抬头看大腿；呼气，双腿和双臂慢慢回落。
▲连贯动作3-4
（接上面）双腿双臂不要落到垫子上，保持平行于地面悬空，吸气，保持核心收紧；呼气，屈双膝卷腹，双臂环抱双腿，额头靠在膝盖上；吸气，伸直双腿和双臂，呼气，双腿双臂落下平行于地面悬空......这样重复练习3次。
▲连贯动作5-6
（接上面）双腿双臂落到垫子上，回到仰卧，屈双膝，脚后跟靠近臀部，吸气，右腿向上伸展，呼气，臀部离地，吸气，臀部慢慢落下但不要落到垫子上，练习5次；臀部落到垫子上，右腿伸直，双臂侧平举压在地面上，呼气，左腿向右扭转，双肩持续压在垫子上，扭头向左看，保持4-8次深缓呼吸。
▲连贯动作7-8
山式站立在垫子前侧，左脚向后退一大步，呼气，沉髋向下屈右膝，吸气，双手合十，朝头顶方向伸展脊柱，呼气，向右侧扭转，左肘顶在右膝外侧，保持4-8次深缓呼吸；左脚迈回，脚尖朝外45°下蹲，双手放在脚尖方向的空地，吸气，伸展脊柱，呼气，躯干向左，左手向上伸展，转头看左手方向，保持4-8次深缓呼吸。
▲连贯动作9-10
（接上面）慢慢起身回到山式站立，双脚并拢，呼气，折髋，躯干向前向下伸展，腹部紧贴大腿前侧，双臂环抱双腿，下巴内收，保持4-8次深缓呼吸；放开双臂，双手放在脚两侧，与肩同宽，双手撑地，吸气，双脚离地，膝盖顶在双臂后侧，进入起重机式。
▲连贯动作11-12
（接上面）呼气，双脚站立，动作9，然后双手在背后交握，伸直，尽可能远离后背，保持4-8次深缓呼吸；放开双手，膝盖向前，跪立在垫子上，臀部坐在脚后跟，脚背贴垫，进行2-4次呼吸调整。
呼吸调整后，在另一侧将上述动作再练习一遍~（滚滚表示很喘）返回搜狐，查看更多
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