上班的时候坐一整天，
下班之后只想躺在床上玩手机……
这像不像平时的你？
比起运动，
很多人在业余时间
更愿意刷社交媒体、看视频、玩游戏。
但其实，坚持锻炼
身体的变化让你意想不到。
坚持运动的人，身体有啥变化?
坚持运动的人，身体会发生哪些变化？
刚开始锻炼
肺功能增强：在有氧锻炼的过程中，大脑向肺部发送信号，帮你呼吸得更快更深，并向肌肉输送额外的氧气。
精力充沛：由于内啡肽的大量涌入，锻炼者会觉得兴奋、精力充沛，使运动积极性达到巅峰。
消耗脂肪：在有氧锻炼中，身体主要把脂肪作为燃料，开始消耗脂肪。
锻炼的1小时内
免疫力增强：锻炼者患感冒和流感的风险降低了，这是因为运动提高了免疫球蛋白的水平，有助于增强免疫系统，防止感染。
压力减轻：改善情绪的化学物质(如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素)在运动后的几个小时里充斥大脑，使身体感觉轻松舒畅，压力不翼而飞。
脂肪燃烧：锻炼者即使在休息的状态下，也能燃烧更多的热量，这就是后燃效应，即锻炼过程中每燃烧100千卡热量，运动结束后还能再燃烧15千卡热量。
锻炼的一天内
肌肉增强：肌肉重量开始增加，如果进行了力量训练，肌肉也开始重建，以修复锻炼时造成的微小撕裂。
心血管受益：心脏变得更健康，如果锻炼强度到了出汗的程度，血压也能降低长达16个小时。
精力集中：还能增加流向大脑的血液和氧气，有助于提高学习能力，让人更专注。
锻炼的一周内
锻炼的一个月内
锻炼的一年内
“健身金字塔”教你科学运动
基础体力活动
每天30分钟
包括爬楼梯、做家务、购物等。建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。
伸展运动
每周3~7次
包括柔软体操、拉伸动作等。建议每个动作持续30秒/次，6~10个动作为一组，每周可进行3~7天。
有氧+休闲运动
每周3~5天
包括游泳、登山、台球、羽毛球、网球等。做这些活动每次要持续20分钟以上，每周进行3~5天。
力量锻炼
每周2~3天
包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。8~12次为一组，一次做1~3组，每周进行2~3天。
静态活动
越少越好
包括坐在办公室、看电视、打游戏等，要尽量减少、缩短此类活动时间，最好不要持续进行60分钟或以上。
来源：生命时报返回搜狐，查看更多
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