张军锋
主治医师
《中医老张说》是一档我院新开设的中医养生科普专栏，由经方研究室张军锋主治医师为您每周一带来常见病、多发病的中医保健、预防及治疗的简单方法。
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夏至——中医教你如何养生
夏至，属于我国的二十四节气之一，古时又称“夏节”、“夏至节”。
每年公历6月21日前后，太阳几乎直射北回归线，北半球的白昼达最长，黑夜最短的一天。
夏至日阴气始生而阳气始衰，所以一些喜阴的生物开始出现，而喜阳性的生物却开始衰退了。
夏至养生，中医是如何做的？
1、穿衣养生
夏至时光照强烈，紫外线容易损伤皮肤，因此要格外注意防晒。
防晒方法有很多，除了用防晒霜、紫草膏、遮阳伞、遮阳帽外，选择合适的衣服也可遮挡紫外线。
首先从衣服的颜色上讲，红色衣服防晒效果最佳。因为红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线；黑色、藏青色这两种颜色在阻隔紫外线方面作用仅次于红色。
夏季大家经常穿的白色衣服，在防晒方面则作用较弱。在天然纤维中，防晒效果为：亚麻>大麻>棉丝。而我们夏日里经常选用的棉质衣服，虽然穿着舒适，但在防紫外线方面则略逊一畴。所以，需要根据个人体质和需求，选取适合自己防晒衣。
2、饮食养生
首先要忌过食寒凉。夏至时酷暑难耐，有些人为了贪图一时畅快，大量食用寒凉食物。
从阴阳学角度讲，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》载：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰，即外热内寒的意思，因为外热内寒，所以冷食及寒凉之品不宜多吃，少则犹可。尤其是内有陈寒痼冷的人群，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻，或者引起旧病。
夏季瓜果繁多，美味解渴又消暑，但是西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜多吃，更不宜冰镇后吃。
对于受凉后易容引起鼻炎、咳嗽、哮喘、胃痛等人群，应该禁食寒凉。
其次，夏季宜食清淡素食，宜吃当季的蔬菜，首推的蔬菜是苦瓜，苦瓜的苦味是降火的利器。人们都知西瓜解暑生津，却不知西瓜皮是又一解暑利器，夏季食用对身体大有裨益。
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开处方”，生姜又是夏季养生又一佳品。此节气人们大多贪凉而肆啖冷食，而致使中焦脾胃阳气受伤，多致吐泻，此时便是生姜大展身手的时机，对于素来脾胃虚寒的人，常常食姜亦大有裨益。
再次，可以适当多吃酸味和咸味食物。夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。
《素问•藏气法时论》曰：“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”，就是说藏气好软，所以吃咸味的食物来补心。
3、起居养生
晚睡早起、合理午休。
夏至是一年中阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至时宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保证每天睡眠时间不少于7小时。合理安排午休，其一避免炎热之势，其二可恢复体力。
另外，夏至时气候炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。因此，大汗淋漓时候不宜吹风扇、空调、冷水浴。
谨记睡觉时不宜吹风扇、空调；使用空调时，室内外温差不宜过大，以免引发“空调病”。
4、运动养生
夏至时应顺应自然界的气候变化，以养阳为主。在运动方式上，宜选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式，避免强度过大。若运动过激，可导致大汗淋漓。
汗出太多，不但伤阴气，也易损阳气，不利于养阳。
运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。
5、情志养生
《素问•四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，以利于气机的调达。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。
嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，意念中想像心中有冰雪，便不会感到天气那么炎热了。
6、预防疾病
夏至后，天气越来越热，尤其是三伏天，是一年中最热的时候。趁着自然界阳气旺盛之际，可以对冬季容易发作的疾病进行预防。如冬病夏治就是一个很好的方法。
对于冬季容易感冒、咳嗽、鼻炎、哮喘、胃痛、关节痛等患者，可以开展三伏贴，激发机体的阳气，增强抗病能力。
张军锋
经方研究室
排版丨康曦
文案丨张军锋
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