除了臀腿，背部线条对我们的整体身形也有着非常大的影响，不仅可以让我们看起来身姿挺拔有气质，还能显腰细。
01 哑铃推举
推起时呼气，下落时吸气。推举时，感受肩前侧收缩发力，下沉时感受背阔肌收缩挤压，注意挺胸抬头。一组12次，重复4组。
02哑铃大臂塑形
双手持一个哑铃，手臂抬起向后弯曲，手臂尽量贴紧耳朵，大臂尽量固定，感受手臂内侧发力，一组12次，重复4组。
03 哑铃背部挤压拉伸
弯曲手臂两侧平行于身体，大小臂呈90度，向前向后挤压与拉伸背部，注意背部发力带动手臂，一组20次，重复3组。
04 哑铃交替侧弓步划船
向下吸气，起身呼气。注意腰背挺直，大臂贴紧身体向后上方拉，哑铃拉起时，感受背部挤压发力，一组12次，重复3组。
背薄一寸，少女十岁，快点学起来吧！夏天来了，吊带背心通通整起来，到时候整条gai最靓的辣妹就是你啦！
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