在减肥进行的时候，我们最大的愿望是什么？是希望动作简单？还是希望动作效果好？我想，想让减肥能够快速的进行，得到明显的效果，是减肥进行中的最大心愿吧！但在此有必要说明一下，到底什么样的情况才能算是真正的快速减肥。有些人认为一个月瘦的斤数越多，减肥速度就越快，如果有能力，可以让一个月瘦上十几斤，或者二十几斤，这一定是最快速的减肥方法了。
但事实并不是这样的，真正的快速减肥并不是只追求减掉的斤数，一个月是有可能减掉十几斤的，但是获得这种结果的代价，要么就是极度节食，接近断食，要么就是进行极限的运动，每天尽可能进行超负荷的运动，这是建立在我们的健康之上的，对身体有损伤，而且当你把一切恢复正常，会让体重迅速反弹。我们所说到的快速减肥，是要在健康和安全的基础上，一个月瘦上四五斤左右，并且持续坚持，一直到体重达到正常。
减肥一定要按照健康和安全的方法来进行，相对最健康，效果最好的减肥方法总是在保证营养均衡的基础上，再通过运动产生热量差来进行的。在饮食方面要保证每天的营养都充足，多食用蛋白质的食物，少食用热量高的食物，也就是让每顿饭达到7成饱就可以。在运动方面，一周大概进行3次，每次要维持45分钟时长的有氧运动，这样坚持下来，就可以达到减肥速度比较快的效果。
这45分钟的运动时间也不是谁都能抽出来的，每天不是忙于工作，就是忙于生活琐事，但有氧运动最少要进行45分钟才能产生不错的效果，所以我们在此可以考虑换一个方式来进行。这种方式就是用时比较短，效果比较好的HIIT，不仅能够用时更短，还能在你停止运动之后的24小时内将脂肪持续进行燃烧，所以对于比较忙碌的我们来说，不失为一种不错的减肥方法，下面就推荐给大家。
动作一：跳绳
准备一根跳绳，双手分别握住跳绳的一端，将跳绳放置在身后位置的地面上，身体站直，然后用双手向前摇动跳绳，让跳绳摇动到脚尖位置时，把双脚轮流抬起，让跳绳从脚底通过，要交替连贯地进行。
动作二：跪姿俯卧撑
把双腿弯曲，小腿交叉盘起来，用膝盖和两条手臂支撑着身体，把背部和腰部挺直，让上肢身体到大腿部位都在一个平面，双手在自己胸下面的位置，弯曲手臂，让身体下移，当胸部位置快要接触地面的时候把手臂伸直，还原。
动作三：深蹲跳
双脚之间留出等同于肩宽的距离，伸直双腿，背部保持挺直，双臂自然放置，下蹲，让大腿部位移地面呈平行的状态，同时，两条手臂向前伸直，并且平行地面。将双臂向后甩，同时跳跃起来，把双腿伸直，落地时，顺势再摆出刚才深蹲的动作。
动作四：高抬腿
保持自然站立的 状态，腰背挺直，双腿伸直，两脚之间可以根据自己的感觉留出一点距离，双臂置于身体两边，自然垂放即可，抬头挺胸，将双腿轮流向上做快速的抬腿动作，要把腿抬到与地面平行的位置，两条手臂随着双腿的动作做摆动，动作要连贯、快速、持续地进行，动作进行，尽可能保持稳定的状态，不要随意移动位置。
以上动作相信大家也不陌生，虽然动作不复杂，但减重的效果一点都不打折扣，重要的还是要能够坚持进行。进行动作前要先让身体得到热身，动作结束之后也要适当地进行放松，这几个动作简单易学，学会这几个动作，可以让你快速的减重。返回搜狐，查看更多
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