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作者：积极的麦子
在你的生活中，是否曾被无情无尽的拖延症所困扰？是否因为自我拖延，导致你无法正常完成本应该轻而易举获得的成绩？因为拖延症的关系，你曾消极对待人生，为自身的懒惰找到合理的避风港？事后，你又因为拖延症无数次懊悔，自责？
千万不要因此感到自责，相信我，你并不孤单！因为不只是你，几乎没有个人都曾有过拖延症；不同之处时，有些人意识到拖延症的危害性，通过某种有效方法将它彻底规避。
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相比之下，青少年要比成年人更容易患拖延症。究其原因，除了成年人比青少年自制力更强一些外，我个人认为起到最关键的因素是，成年人对待每件事情上，要比青少年目标性更强。
就以青少年最喜爱玩的网游为例，一般情况学校期间的孩子玩游戏，更多的心态是“如何玩可以让我更开心”；成年人若开始认真玩一款网游时，他们可不止停留在“如何玩可以让我更开心”的阶段，他们更倾向于，通过玩这款游戏我能够得到哪些实质性的回报呢？
比如跟人打赌赢钱；以设立更短时间内通关该游戏，获得同伴们的认可；或者通过这款游戏可以有机会赚到一笔不菲的金钱收入。正因如此，成年人一旦对某件事情认真起来，或衡量之后觉得有价值，值得做，他们会全身心的投入进来，以此达成最大化的回报。
因此你会感受到，成年人的世界里拖延症似乎并非那么难以克制。更多的是考虑，做这件事情到底对我有没有价值？如果有，价值有多高，值不值得我去做。
换言之，有效摆脱自我拖延的本质，可能并非提高自我时间管理的能力，而是 “如何合理化设定个人目标”上。
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你有拖延症，问题不是出在时间管理上
2019年12月底，微博上一个关于拖延症的话题竟在短短一天内，阅读量暴增至上千万。初次看到这个话题我的好奇心也被勾住了！话题名为#近七成青年承认自己爱拖延#，现如今这个话题已经被阅读了1.6亿，讨论2万余次。
值得一提的是，人民日报及其他多位微博账号上发布了，关于摆脱拖延症的有效方法。比如下图中提出的“7种时间管理打败拖延症”的标题。
不过说真的，我个人始终不觉得，患有拖延症的小伙伴们，能够通过提高时间管理能力，以及克制自我拖延。如果真会如此的话，那么就太容易解决了！
就像我前文提及到的，面对拖延症成人的自我克制能力要比青少年强很多。来自中国青年报的有关数据表明，竟然有超过9成的大学生被拖延症困扰。其中94.5%的人会因为拖延症感到后悔，90.19%的人会因此影响情绪和心态；同时拖延症会造成严重的负面能量。
除了内在心态上的影响外，拖延症最显著的影响就是外在行动力上。比如经常会以各种借口推脱当日要完成的工作或任务，导致总想着以“明天再做”来为自己遮掩。
由此衍生的各种借口，最终使得原先的目标无法按照计划完成。最后拖延症会给当事人制造“不想跳出舒适区”的假象。
自身拖延症严重的人，都有一个共性：执行目标不够明确。
03
不久前，一次偶然机会我被邀请去一位老同学家做客，当时正巧是下午下班时间，差不多有18:00左右。一进他家里就看到他的老婆在给孩子辅导作业。
他的女儿看起来有8岁的样子，看到我进来后就向我打声招呼，然后继续做作业。在我和老同学聊天的过程中，他女儿因为做作业的事情跟她妈妈一直闹变扭。而她妈妈也在一边对我抱怨着，现在的孩子一点都不省心，做作业一点都不积极，感觉学习就不是给自己学的，是给父母学的一样。（此处省略一万字）
过了一会儿，我蹭在孩子身边坐下，看着她写作业的同时问到：“你为啥不赶紧把作业写完呢？反正迟早都得写，早写完还可以出去玩游戏啊！你这样一直拖着，不是在浪费自己的时间吗？”
随后孩子的回答愣是惊到我了：“叔叔，我要是早点写完，还会有其他新作业的。拖着不写，一会妈妈会让我爸爸帮我做的，而且也不会再布置新作业。”
当我听完孩子的这一番话后，我内心的第一反应是：人的拖延症还真不是与生俱来的，事实上更多的是受到外界环境、思想观念影响的。
同时人本身的“推责”也并非成年之后才具有的，而且自大记事起就已经具有了！
04
如何摆脱自我拖延？先学会合理化设定目标
经过这件事情后，我越发的坚信，患有拖延症的朋友更多的问题不是出在“如何高效管理时间上”，而是“如何学会合理化设定目标”上。
例如，我老同学的女儿的经历告诉我们，并非她没有能力去完成任务，而是因为家长给孩子设定了不合理的目标任务，使得孩子产生了内心抗拒，通过拖延不去做的方式进行抗衡。
另一方面，即使拖延不去做，最后还是有人代完成的机制，助长孩子懒惰拖延的习惯。有些家长看着孩子写字磨叽，自己又没有耐心陪伴孩子，监督完成任务；最后导致的结果是，自己动手为孩子完成他们的作业任务。长此以往，孩子便有了依赖性，最后直接将包袱扔给了家长。
其实在成人世界里何尝不是如此呢？
公司里很多员工高估自身能力，接下无法完成的任务目标，结果在临近交付结果时犯了难；其次，一些小组成员中，部分下属会觉得，如果自己没能完成任务目标，还有其他人帮忙以下，反正大家都是一个团队，你帮帮我，我帮帮你就过去了。殊不知，这是在推脱个人责任。
职场人最容易犯的一条规则：自身按时完成不了的工作，却总希望甩给其他同事，或上司帮忙完成。
如何摆脱自我拖延？
我想再没有比先学会合理化设定个人目标更加有效的方法了吧！
05
如何做到合理化设定个人目标？
之前我在部分文章中提及过，设立目标前首先得要确定，该目标是否具有可执行性。下面我们再来回顾下 “如何有效判断出一项目标是可行性强的目标？”
1、可观测性强
此目标曾有人实现过，且并非一小众人实现过。同时该目标得到验证，是可持续性的目标，即使是普通人也能够通过努力积累，进而达成目标。
诚然这点主要强调，在设定长远目标时需要考虑的要点。不过对于克制拖延症而言，更多的考虑当下执行后的完成率为多少。这部分需要经过测试才能够得出有效结果。
例如，以写作而言，长远的目标是出书，研究透彻一个细分领域，成为专家；这些目标所实现的可观察性还是很高的，毕竟通过互联网你能看到很多草根写手，通过几年的积累和努力，最终成为某领域的行业专家，以及出版自己的书籍。
其次，短期目标你可能需要每天有所输出才行。比如你最开始给自己定的任务目标量是每天1000字，执行一段时间后就需要考虑提高标准，但这个标准是根据个人所具备的能力而定的。可能从1000提升到2000字，可实现的概率更大点，但加量到3000字每天就有难度了，除非你增加每天的写作时间。如果没有办法增加写作时间，那么3000字数的每日目标量，就是一个可观测性弱的目标。
因为你很难在原有的时间内，提升3倍以上写作量。设定其他目标也是一样的，短期内的目标最好可以在原基础上增加50%尝试，如果可以驾驭再考虑增加1倍的量级。
2、区别具体性和特殊性
在制定目标时我们即需要考虑具体性，也需要将特殊性考虑在内。具体性是为了能够更加了解和后续执行过程中的流程，但在某些目标上，一定存在特殊性。一旦我们只关注具体性，却忽略了特殊性，将会影响整个全局。甚至当初就不应该制定这个目标。
比如以公务员考试而言，除了考试成绩外，其他条件可能更加重要。特别是在一些特殊城市，特殊岗位上对成绩以外的要求很高。像你成绩再好，如果没有北京户口的话，就是没办法进入北京的事业单位中。
所以说，如果你不是北京人，也没有北京户口，却制定的目标是报考北京市的公务员，进而进入北京事业单位工作，那你还得先成为北京人（北京户口）才行。
具体性与特殊性的标准，是为了避免有些目标在设定之初，会存在自身能力之外的更多不可控因素。这样一来，能够顺利靠自身完成的概率将会降低很多，其可执行性也会降低。
3、最小化分解后可顺利完成
一项可执行性强的目标，一定是能够最小化分解且能顺利完成的目标。
考虑到有的目标分解之后，对个人而言还是过于巨大，那么它就不符合可执行性强的目标范畴内。能够顺利达成目标的人，一定是擅长将目标最小化分解的人。他们通常都有一套系统的目标分解体系，通过将大目标拆分为逐个小目标，然后逐一击破。
需要提醒一点，一旦你感受到，即使最小化分解后的目标，也很难完成时，说明该目标对你来说，可执行性不强。至少能够肯定的是，现阶段对你来说，不适合继续执行下去。当然通过尽快提高自身能力外，选择更换目标也是考虑的范畴之内。
4、目标与自身优势的关联
设定的目标与自身优势关联性强的化，可执行性就越高。
还记得你小时候做哪些事情最擅长吗？哪些事情你在说的时候轻而易举就做的很不错，其他人却需要耗费很多心力去做才能做好呢？
好好想想，因为这些事情中将会诞生你的优势，甚至将会影响到你未来的发展。
目标与优势的关联，换句话说：做你最擅长的事情，将所设定的目标聚集在你擅长的领域当中来，你成功的概率会更高，达成目标的效果会更棒！
日常饮食中，我酷爱吃甜食，比如甜点，巧克力，蛋糕等。这些食物也导致我减肥失败，但如果换个角度思考，我不是减肥而是要增肥20斤，这是我2020年的新目标，那么就容易的多了。
因为本来我就喜欢吃甜食，甜食中富含的糖量很高，而糖量摄入体内越多越容易发胖。所以我就会发现，增肥目标对我来说反而更容易，因为我更擅长增肥！
同样的逻辑，对待写作我更加擅长和喜爱，因此每天写作的目标，根本对我起不来任何压制性的难度。而且随着写的时间久了，输出速度也提升很多。比如原先一小时500字，现在一小时1500-1800字，有时候还会增加到每小时2000字的速度。
如果我2020年设定的目标是每天输出2000字的文章，原本我就喜欢写字，且擅长写长文，所以执行起来基本没有什么难度，每天腾出2个小时就可以搞定。
这项目标因为与我擅长的事情有强关联，所以执行起来愈发的顺畅。它就是一个可执行性强的目标。
06
很多人在面对拖延症时，本能的觉得是自己在时间管理上出了问题，其实真不是如此。长期存在的拖延一定是因为个人目标管理能力弱，导致无法按时限期顺利完成目标计划。
你可以回顾下，为何小孩子在玩游戏的时候，其执行力那么强呢？甚至可以持续保持很长一段时间执行下去？
核心原因无非是，游戏是他们喜爱且擅长的事情，而且在游戏过程中目标性很强，通过打怪得分升级，然后晋级到更高层次。游戏设计方也以这种循序渐进的升级方式让孩子们对游戏更加有依赖性，以至于忘乎所以。
同样的逻辑，如果我们能够将当下要做的有价值工作或任务，也以游戏中打怪升级的方式设计，且设定的目标都是我们擅长且喜欢的，又怎么会拖着不去做呢？
甚至做了之后还觉得不过瘾呢？而且通过做事得到的自我优越感和成就感，会推动我们继续持续执行下去。
整个环节中，合理化制定目标，精确目标，有效管理目标，才是核心问题所在。
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我是积极的麦子，知名职场自媒体人，目标思维实践者。 3年写作超千篇职场文章，累积百万字，今日头条青云奖，搜狗扶摇计划奖得主，全网多平台认证优质原创作者。擅长职场目标管理，职场文案写作，构建系统个人职业目标体系。
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