你问我答 299
『 提问 』
不想上班
不想上班
不想上班
不想上班
……
提不起精神
工作效率低
甚至出现了不明原因的
恶心、眩晕
肠道反应、神经性厌食
焦虑、神经衰弱等
中招了没？
这些并不是说明
你得了感冒、肠胃炎、厌食症
……
而是一个专业的疾病
“假期综合征”
到底是咋回事呢
『 回答 』
医学上名词解释是这么说
▼
中文名：假期综合症
别名：节后综合征
临床表现：便秘、长痘、油脂分泌过多、腹泻、焦虑等
表现：工作效率低
时间：大假之后
外文名：Post-holiday syndrome
再专业一点是这么解释的
▼
人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。
这可如何是好
放心
没有困难的工作
只有热心的小编
赶紧给您来支招
第一招：调节饮食
▋食量须控制
三餐前可适当吃点儿新鲜水果或蔬莱，并喝点清淡的汤，增加饱腹感，这样才能避免餐时狼吞虎咽、吃得过多，要做到细嚼慢咽，七分饱即止。
▋主食有讲究
应以粗粮为主，可以用玉米、小米、燕麦、红薯等低热量、高膳食纤维、消化吸收缓慢的粗粮熬粥作为主食；
▋平衡营养很重要
须搭配少盐少油、口味清淡的新鲜蔬菜，适当吃一些低热量、高营养、具有保健作用的食物如海带、木耳、蘑菇等，也可以少量食用一些含丰富不饱和脂肪酸和蛋白质的食物如海鱼、坚果等来平衡营养的摄入。
▋“少吃多吃”把握好
减少猪牛羊肉、精米、精面、糕点、煎炸食品、含酒精饮料和高糖分饮料的摄入；多喝开水，可适当喝些清淡的绿茶、花茶、大麦茶等，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让超负荷运行的胃肠道得到充分休息调整。
第二招：调节身心
▋规律作息
合理安排起居，早睡早起。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾，这可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，还可以增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状，均有疗效或辅助治疗作用。
▋参加一些活动
可以参加一些有意义的活动，如义务劳动等，一方面可以从懒散的节假日气氛中尽快恢复到工作状态，另一方面在为他人服务的同时也提升了自身的满足感、存在感。
▋适度锻炼
可以适当参加一些体育运动，例如慢跑、打太极拳等活动，一来可以消耗多余热量，减轻体重；二来可以加快血液循环，促进新陈代谢；再者可以强健体魄，使人精力旺盛地迎接新一年的工作。
▋约伙伴小聚
可以和小伙伴们一起喝喝茶，聊聊天，适当吃一些富含色氨酸和酪氨酸的食物如葵花籽、香蕉等，保持愉快乐观的情绪，消除不良情绪。
▋制定小目标
可以看看书，读读报，获得一些新的知识和信息，可以再规划一下来年的发展方向，使自己对未来充满信心。
总之
2019年已经只剩下
80多天啦
你们负责好好奋斗
我们负责健康守护
供稿 | 祁雷 严茹霖
图片 | 部分来自网络
编辑 | 黄琳
责任编辑 | 施琳玲 邵勇林
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