这几天“姑姑”的一张健身带来了热议，
20年前仙里仙气的小龙女依然不减当年的风采。
年轻姑娘们看看！
这腹、这肩、这细又结实的胳膊！
隐约还可以看到马甲线，
完全看不出这是50多岁的人！
妈呀，我所羡慕的理想中的身材！（李佳琪口吻）
健过身的女生一定深有体会，
等待腹肌的到来有多艰苦和心酸，
减脂期的那几个月是多么的难熬。
但！！！是！！！
这一切都值得啊…
因为运动，
身材慢慢变好，
年龄对你的困扰减少。
有更多的精力
和底气去面对繁琐的工作和生活。
并且健身的纤细跟饿出来的瘦不同
这肉 真结实！
感觉strong
感觉healthy
哎哎哎
羡慕啥呢
不如自己练一练
下面知识点来了哈
塑型呢无非就是攻克三个地方：
腹部、腿部、手臂。
NO.1
【腹部篇】
1、介绍如何紧实腹部前，我们来看看以下这张图：
粗略一看
女性的体脂率要落到20%附近
腹肌线条才会有明显露出
像李若彤这么有力量的腹肌
估摸着体脂在19%左右
- 脂肪太多（最大的原因）
脂肪就像盾牌，腹肌就像剑，只有剑足够锋利，才能突破盾牌的包围。
然而肌肉的增长必定比脂肪的增长慢。因此，大多数人的腹肌都被脂肪包围了。
要想腹肌突出重围，那么减脂势在必行。多进行有氧运动刷脂，降低体脂率，腹肌才更容易出来。
- 不会练腹肌
无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。
如果你真的不会练腹肌，那这里教大家一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。
- 练得太少
虽然练腹肌不能改变块数和对称度，但却能让它变得厚实，让腹肌块增大，并且强化核心饥群，这是任何一个运动都需要的训练的。
如果一周只练1-2次，练得太少，腹肌又凭什么突出重围呢?
- 练得太多
腹肌的增长和所有肌群都一样，要有足够的外力去破坏肌纤维，也要有足够的时间去修复，所以每天都训练也是不符合生长道理的。隔天训练一次比较合适。
3、简单易上手的“平腹”方法对于饮食的两个建议：
- 少吃高GI的食物，比如油炸食品、甜品、多淀粉等。
- 多吃蔬菜和蛋白，以及纤维素、维生素高的食物。
对于训练有两个建议：
- 增加全身性的有氧运动
脂肪在身体各处都有分布，消耗都是全身性的，而且腹部赘肉通常很难在前期发现出现明显的改变。所以需要全身有氧去消耗热量。
- 局部训练计划
尽量要感受到腹部的酸胀感，为了能帮助身体消耗更多的热量。
·最最最后·
【文末分享】
每天只需花10分钟碎片时间，不仅可以刺激核心
还可以瘦下腹，消除多余的脂肪，赶紧试一试！
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