“
“三减”：减盐、减油、减糖
“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼
”
不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此，卫计委提出了“三减三健”计划。
全民健康生活方式行动的重要内容，每一项都与健康生活息息相关。怎样才能拥有健康的口腔、体重和骨骼？我们又该如何践行“三健”呢？
一、三减三健之“减盐
控制食盐摄入量：用醋等调味品代替盐；少吃榨菜、咸菜和酱制食物等；少吃香肠和咸蛋等高盐包装食品。
二、三减三健之“减油”
控制油摄入量：选择健康的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖等；少吃油炸食品；用植物油代替动物性脂肪烹饪；少喝菜汤。
三、三减三健之“减糖”
控制糖摄入量：多饮用白开水代替含糖饮料；少吃高糖食物，如冰淇淋、巧克力和糖果等；烹调食物时少放糖；婴幼儿食品无需添加糖。
三健大法来帮你
- 养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。特别是夜间入睡后，唾液分泌减少，口腔自洁作用差，细菌更容易生长，因此，晚上睡前刷牙更重要。
- 从小教会孩子们主动去保护口腔，养成正确的刷牙习惯，减少口腔疾病，特别是牙周的疾病。
- 定期检查口腔健康，减少糖的摄入，预防龋齿。
- 保持健康体重，吃动平衡是关键，也就是要“管住嘴，迈开腿”。平时上班提前一两站下车走路去单位、爬楼梯上下楼、在家里多做做家务、午休时出去走一走，都可以增加主动运动的机会。
- 多注意自己的体质指数（BMI），用体重（千克）÷身高²（米²），将BMI控制在18.5和24之间最健康！
- 增加户外活动，多接触阳光，有利于身体合成维生素D，并促进钙的吸收，让骨骼更加健康。
- 抗阻力练习和有氧耐力运动能有效增加骨强度，预防骨质疏松，如：健骨操、慢跑、快走、力量训练、踏车和登台阶等。
文章来源：江南大学附属医院
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