步入中年后，妈妈变得
爱发牢骚、情绪难自控
从前温柔的妻子变得爱发脾气
女同事变得看什么都不顺眼
在很多人看起来
“更年期”就是“脾气暴躁”的代名词
根据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。而且随着寿命的延长，妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。
更年期也正是许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病，老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多疾病等集中向女性袭来。世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，并召集全世界49个国家，期望共同重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。
虽然更年期综合征与遗传因素
有很大的关系
但是如果女性长期处于营养失衡的状态
也会加重更年期综合征
让我们一起来看一下
更年期女性饮食有哪些秘诀
1、均衡饮食并加钙：更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。
2、摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。
3、多喝水：补足水分，能减轻发热潮红等不适。
4、少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。
除了饮食
良好的生活习惯也能安抚
更年期女性急躁的情绪
1.每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。
2.养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。
3.睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好，才不至于加重闷热感及患感冒。
4.调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。
5.可在医生指导下进行激素疗法，改善生活质量。
时光荏苒，斗转星移
更年期的老妈
免不了发出青春不再的感伤
孝顺的你
在这个特殊时期
要理解她
给予她更多的关怀
来源：网络综合返回搜狐，查看更多
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