文字 | 小叨君
编辑 | 大白
大家说的钙片呢，其实是一个统称，钙的剂型很多，有片剂、颗粒、口服液、软胶囊（液体钙）等，而钙盐的形式也很多，如碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等，不管哪种形式的钙补充剂，在人体内的吸收和利用都差不多。
现在补钙的人群越来越多，那么，你的钙片吃对了吗？钙要在什么时候吃才是最好的呢？
大白画的
根据《中国营养科学全书》的建议，用餐时服用钙片，吸收率最好，因为食糜可减少草酸盐的干扰而利于钙的吸收。
而美国国立卫生研究院（NIH）上关于钙的专业建议是，一些钙补充剂可能会出现胃肠道副作用，如胀气、便秘等，可通过一天中分开服用和/或在用餐时服用来减轻副作用症状。
另，钙每次摄入量小于500mg时，吸收率是最好的，故而钙含量不是越高越好，最好是服用钙含量小于500mg/片的钙补充剂，可一天多次服用，还可减轻副作用。
从吸收率和减轻副作用方面来看，钙补充剂最好是随餐吃。
药店里，小叨君经常听到一些人服用钙补充剂后出现便秘的情况，特别是老人，针对这种情况，小叨君的建议是钙片一定要随餐吃，然后多喝水。
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参考资料
《中国营养科学全书》，葛天佑主编，人民卫生出版社，2004.9
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/返回搜狐，查看更多
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