减肥不是跑的越快效果才越好，猛烈的跑步反而将有氧运动改成了无氧运动，没有想象中的那么燃烧脂肪，并且，剧烈运动无法长时间持续，也就无法持续的消耗脂肪。因此，匀速、缓慢、时间久的慢跑，是最理想的减肥运动。
一般情况下建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，慢而匀速，时间要跑足长。从心率上来说，减脂心率最大为220减去年龄的60%-80%，超过80%的话，就进入了无氧心率。
测试心率需要专业的设施，当然，普通爱好者如果没有这个条件，可以根据自己的节奏来简单的判断：跑步时有一点点的出汗，说话不会大喘气，呼吸、步频节奏等都还稳定的时候，是有氧心率。如果你已经大汗淋漓，上气不接下气、步频已经乱掉，无法维持固定的配速，那么你已经进入无氧心率，这个时候你就需要做出调整，适当减速，重新回到减脂心率，然后持久的跑下去。
上气不接下气的跑，不仅跑得很累，而且心率还在在无氧区间，这样的跑对减脂来说效果不是很大。当然如果你能在有氧心率区间跑40分，减脂效果肯定比剧烈的跑效过好的多。返回搜狐，查看更多
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