项目负责人之一
素无尘
《中国临床营养网》
签约作者、形象使者
美国综合排名12名校（Washington University in St Louis）研究生公共健康专业、医学博士预科毕业；
美国路易斯安娜州立大学医学中心博士在读，主要研究方向慢性病预防及控制。通过国际标准认证的公共营养师、食品安全师。
在您开始戒烟的时候，最好可以避免诱导您吸烟的因素发生，别把自己放在会触发烟瘾的情况。比如，别把自己放在一群吸烟的人中间，起床以后立马起床洗个澡然后去上班。
图片来源：https://www.pexels.com/photo/exercise-hobby-jog-jogger-7432/
运动可以帮助分散注意力，减少烟瘾的强度。只需要30分钟的中等强度体育活动，就能让你对香烟的渴望消失（重度尼古丁依赖者除外）。散步、慢跑，都是极好的活动；如果被困办公室可以尝试深蹲、弯曲膝盖、俯卧撑、上下楼梯等。
当你很想吸烟的时候，可以尝试等10分钟再抽烟，然后做一些其他的事情来分散注意力，很多时候，过了10分钟，你就不想抽了。
如果您多次戒烟失败，也可以尝试用渐进式戒烟方法：
1）延迟每天抽第一支烟的时间
2）逐步延长两支烟之间的时间
3）每支香烟只吸一半
4）一次只买一包香烟
5）把每天一次抽烟的时间转化为运动（比如饭后）
6）继续建立在每一次完成的基础上，循序渐进，直到完全戒烟。
7）如果重度尼古丁依赖老烟枪，可以考虑用药物戒烟，各大戒烟的戒烟门诊都有的。
今天的视频介绍了在戒烟时，如何鉴别常见的诱因以及应对技巧，视频很短，不到一分半钟，看一看吧，不会耽误事。
鉴别常见的诱因以及应对技巧（视频为原创）
如需以下图文版，请联系作者（微信号：QuitSmokingHelp）
如果有人给你递烟，
勇敢的对给你递烟的人说
我不抽烟
Be confident in saying NO to anyone who offers you a cigarette!
如果您也想戒烟，或者想了解戒烟信息，请联系我们 （微信ID：QuitSmokingHelp）。全程免费，如果配合完成问卷，还能领红包。
戒烟的后续跟踪情况，我们会及时通过《中国临床营养网》公布，欢迎持续关注！
ps：
本项目由《中国临床营养网》签约作者、形象使者素无尘发起，如您有意愿参与，请参照以上说明及联系方式加入！
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