李先生是公司高管，由于平时应酬多经常吃外餐，加班也是长事，身体越来越胖，属于严重肥胖，半年前查出了糖尿病，想运动又没时间，血糖控制不佳，他看到身边有糖尿病人通过运动不但减了肥，而且血糖也控制得非常好，最近快过年了，他咨询我们，对于他这种没时间运动的人，要怎么办？
其实，糖尿病人如果适当的减肥，血糖控制会越来越好，因为肥胖会引起胰岛素抵抗，自身的胰岛素根本发挥不了作用，这样血糖就越来越好，而且也易引发高血压和高血脂，所以糖尿病人一定要减肥。
减肥的方法很多，其中运动是最重要的一环，糖尿病人除了传统认识中的那些运动形式，很多日常体力活动同样可以消耗能量，同样可以帮助改善血糖控制。
运动可以贯穿到生活的习惯中，比如每天早起一点，不要开车上班，多走两站路，然后坐公交或地铁出去，下班也是同时，早下一两站车，然后走路回家， 上下楼选择走楼梯，不要坐电梯，这都是很好的运动，运动除了专项运动外，还包括日常生活中的体力活动，如做家务、遛狗、乘坐交通工具等。就看大家愿不愿意花点时间在运动上了。
对于像李先生这样“忙得”没时间运动的糖尿病友来说，完全可以通过增加日常体力活动来达到增加能量消耗、帮助减重的作用，同时收获运动的各种健康益处。
如果糖尿病友的膝关节没有问题，换乘地铁时可以以爬楼梯代替乘坐扶梯，回家或是到单位上楼的时候，如果楼层的高度不超过5层楼也可以尝试爬楼梯。日常的家务劳动如拖地、洗碗、擦桌子也可以消耗能量。一些家务活看似不起眼，但家务活做的多了，其能量消耗也不容小觑。
运动的好处很多，对糖尿病人来说更重要，运动可以帮助我们消消耗一定的热量，也可以减肥，而减肥本身可以让血糖更好，也可能增加心情愉悦度，心情好工作效率自然也就高了，不是我们没时间运动，而是没有抽时间，时间只要挤还是有的，比如可以步行或骑自行车上下班，这是很好的运动。中午吃完饭可以溜达20分钟如果上班不忙的话，可以在办公室做一些小运动， 吃完晚餐运动45分钟到1个半小时。
所以说，糖尿病友李先生，请你运动起来，我们把方法都讲了，希望您结合自己的工作原因，最好不要出门车，上下楼电梯了，为了自己的健康，要运动起来，也许你说不坐车不开车可能感觉不像领导，走楼梯也怕别人说，其实只要你爱惜健康，多运动，大家都会支持你，而且比起健康的身体，有时把领导的面子下低一点点，又何尝不可？大家说是不是？
最后还要提醒广大糖尿病人，运动只是治疗糖尿病的一个环节，要想血糖好，饮食也要控制得当，血糖高一定要看医生，在医生的指导接受专业规范的治疗，且不可一拖再拖，得上并发症就为时已晚了。
微信公众号tnbtbzc(糖尿病同伴支持)返回搜狐，查看更多
责任编辑：