健身运动拼的从来不是一时一刻的激情和动力，而是细水长流的坚持和努力。一个看似很小的改变通过时间的累积也可能给你带来无限惊喜，不信就试试看吧。
今天介绍的两位肌肉达人，看起来身材可是相当出众，无论你是男生还是女生相信他们对你来说都很有吸引力。如果你能坚持不懈，相信也同样可以。
这两个肌肉男不仅自己努力训练，打造令人羡慕的好身材，而且还经常发布一些健身视频，希望带动更多的人一起为了健康而努力。今天就学习一下吧。
他们带来的是8个爆汗燃脂的动作，每个动作25秒，中间休息5秒，一个动作也就30秒，全程下来也就4分钟，不过是听一首歌的时间而已。这么简单就能变瘦，你是不是也心动了呢？
动作1：交叉深蹲。两臂屈肘，两手握于胸前，两腿伸直保持直立。上半身不动，两腿交叉跳起，接连两次，第二次落地时屈膝深蹲，停留片刻再恢复原状。
动作2：俯身开合。身体呈俯卧姿势，两臂伸直，两手撑地，两腿伸直，脚尖着地。上半身不动，两腿原地做开合跳动作，注意感受腰腹部的发力。
动作3：卷腹击掌。身体呈仰卧姿势，两腿并拢抬起，两膝微微弯曲。通过腰腹发力，上身挺起，两臂呈抱腿姿势，两手于大腿下方击掌。
动作4：俯卧转体。身体初始动作与动作2一致。双脚脚尖自始至终撑地，左手离地，整个身体随之左转，左臂向上伸直，头随之转动，眼睛看向指尖方向。一侧做完做另一侧。
动作5：站姿转体。身体保持直立，两臂屈肘，两手位于耳后，保持不动。两腿交替上抬，身体随之转动，一侧膝盖尽可能触碰另一侧肘部。
动作6：蜘蛛人。这个动作听起来有些不可思议，做起来也没这么难。初始动作和动作2一样，两腿交替踢向斜45度，另一侧手离地摸脚尖即可。
动作7：这一动作上半身初始动作和动作1相同，不同之处是两腿分开比肩略宽，上半身不动，两腿同时屈膝下蹲，幅度尽可能加大，充分锻炼腿部的肌肉。
终于到了最后一个动作，就是大家最最熟悉的波比跳，具体动作要领小编不再赘述，只是要特别强调一下两个肌肉男的跳起环节，一定要离地才行啊。这个运动的一大好处就是在拍照的时候也能用得上哦。肌肉男的分享时间结束了，大家的锻炼时间什么时候能开启呢？
—贵在坚持—
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