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减肥期间，很多人只知道关注体重的上升还是下降，认为体重下降就是减肥成功，体重上升就是又胖了。事实上，决定你胖瘦的不是体重，而是你的体脂率！
想要减掉体重那是非常简单的，比如你坚持3天的节食，体重可以掉个好几斤，再比如你不喝水，你的体重也可以掉好几斤。想要掉体重是非常容易的，但是反弹的速度，那可是超乎你的想象，甚至还会超过你之前的体重。
如果，减肥你只在乎减体重，那你可能对减肥有什么误解！
减肥≠减重，减肥是减脂，也就是减掉身体的脂肪。而减重，可以有很多，比如减掉体内水分，体内残留物以及肌肉组织。但是，引起你肥胖的根本原因，是由于你的脂肪过多导致的肥胖。
一个人的胖瘦单单看外表就知道，胖子由于脂肪过多，身体体积以及表面积都是比较大的，而肌肉身材的人，看起来就是穿衣显瘦。这就是脂肪和肌肉的区别。
脂肪的重量越大，体积越大。而肌肉虽然重量大，但是体积占比小。所以，为什么两个人的体重一样，可是表现出来的身材胖瘦可以完全不同。
所以，体脂率才是决定你胖瘦的标准。你的体脂率越高，就代表你体内的脂肪越多，所以你的体型也就越大。
如果听不到，你对比一下脂肪和肌肉的区别就知道了，以后你就不会只想着减重了。
1公斤的脂肪的体积比1公斤的肌肉的体积，脂肪整整大了4倍左右。所以，脂肪才是导致你发胖的只要原因，而减肥不是单纯的减重。
为什么肌肉身材的人吃得多也不怕胖？
因为肌肉本身自我合成以及生长的过程都会消耗热量，且比脂肪燃烧消耗的热量还要多得多。肌肉本身不占体积。所以，就算你在增肌的过程，发现因为肌肉量提升，导致体重上升了，但是身材依旧是以健美为主，这就是肌肉的魅力。
所以，你现在明白了为什么拼命地减重，怎么没有减肥的效果了吧？
减肥最主要是减脂，而不是减掉你的体重，体型健美才是减肥的人的追求。
那么怎么才能更加有效地减肥、增肌呢？
从这两个方面入手，可以让你快速降低你的体脂率，增加你的肌肉含量以及肌肉力量。
第一、饮食控制
拒绝油炸食物、甜品、饮料以及高热量的腌制食品等等，管住你的食欲以及你的嘴是减肥最重要的一步，也是第一步，如果发胖的源头能够控制好，就不怕减不掉的脂肪了。
多吃果蔬以及丰富蛋白的食物，粗粮代替碳水摄入，保证每天产生一定的热量赤字。
第二、坚持运动
减肥期间，有氧运动能够有效地提高你的耗氧量，还能加快你减脂的速度。当你的体脂率下来的同时，你还可以适当地加入力量训练锻炼肌肉，增肌的过程也能促进你的燃脂效率。
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